睡得不好？大多人的直線思維是可能跟睡眠環境有關，或是從中醫角度什麼心肝脾肺腎陰陽不和等影響了睡眠質素。但原來有一個說法是，你睡得不好，是因為「當天的早晨」做得不好。這是日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長西川有加子提出的。她還建立一了個「睡眠原理」⋯⋯是什麼？
太陽是關鍵。
自己都失眠 久病成良醫
雖然西川小姐不是什麼科學家或醫生，但由於工作需要（寢具製造），她閱讀了不少睡眠相關的實驗性研究，不論是科學家或醫生的論文，她都逐一驗證。她還不只專注於單方面的專業知識，更會融匯貫通，並反覆實踐有效果的方法。而且，她自己也曾經睡得不太好，久病成良醫，終於發現最對症下藥的睡眠方法。
生理時鐘重設在早上
所謂「睡眠原理」是西川小姐所提倡的理論，分為兩大主軸：一是「奪回始終不足的睡眠時間」，另一個重點則是「提升睡眠品質」，擺脫「睡不好」的狀態，才能控制睡眠的品質。她說，關鍵是：一切由早晨開始。
很多人都知道生理時鐘這回事，即是作息有時，飲食節制均衡，最重要是規律，順著生理時鐘生活，才能睡得更好。像農夫，日出而作，日入而息。如果你現在不如此，又睡得差，便要重設生理時鐘。但原來，要重設生理時鐘，只能在早上進行——當你早上一睜開眼，生理時鐘便開始運行，這時，最好是⋯⋯曬太陽。
「睡眠債」還不完
西川小姐指出，當人們看見陽光，大腦的主要中樞時鐘便校正，開始開動，更重要是當太陽光進入到視網膜，便可促進分泌血清素，又稱為「幸福荷爾蒙」，會調整多巴胺和腎上腺素等荷爾蒙分泌，既可帶來輕鬆愉快的心情，也可消除煩惱和不安，所以，能在一大清早去曬太陽，可釋放大量的血清素，迎接一天的好開始。身心一曬太陽，便有滿滿的精神去開始這天。
然後，要「奪回始終不足的睡眠時間」。說得直白一點是睡眠債，就是說很多人捱夜工作，或是去追劇很晚才睡，打算早上遲一點起床去補回睡眠時間；有的則總在假日睡得日上三竿，欲補回 weekday OT 工作的倦意。但其實這是一個大錯特錯的想法，因為從睡眠時間來說，過了正常睡眠時間（即晚 11 早 7）的睡眠都是屬於「淺睡」，這種淺睡的時間睡十多個小時也補不回晚睡的兩小時的質素。而因為遲了起床，又錯過了陽光，便是⋯⋯「死局」。
要瞓得好，一切關鍵在早晨。記住，吸收陽光。
撰文：Kiki
圖片來源：Teletubbies
