做人子女的，看着父母/爺爺/嫲嫲/公公/婆婆不時在梳化看着電視睡着了，有時會想：是他們真的太累還是其實鍾意瞓梳化？真想不到，在醫學上真的有得解釋為何老人家愛睡在梳化，原因是和睡眠質素有關。下次，當他們在梳化睡着了，不要弄醒他們啊，不如為他/她溫柔地蓋上被子。
而你，如果也開始喜歡在梳化瞓著覺⋯⋯自己注意一下啊。
《Tully》劇照
年紀愈大愈瞓得差？
你一定聽過年紀愈大，睡覺就愈難。從前見家中長輩都是凌晨五六時便起床，年輕的才會日上三竿也不起。準確一點說，上了年紀的人，睡眠時間會變得愈來愈少，因為他們的身體新陳代謝開始慢起來，所以需要的睡眠時間也相對減少。
更殘酷的事實是年紀大了，腦部隨之有所退化，醫學上是大腦中的松果體萎縮，松果體正是協調日夜的生理機制，那即是：睡眠節律紊亂，就比較難有充足的睡眠。簡單而言就是瞓得不太好，所以很容易累。有資料顯示，當一個人進入 40 歲後，深度睡眠會比青壯年時期減少 60-70%；到了 70 歲，更會失去 80-90% 的深度睡眠。
睡眠破碎化的惡性循環
而沒有深度或優質睡眠，便更容易出現睡眠「碎片化」/多階段睡眠。睡眠分成多階段進行，會拉低睡眠效率，變成惡性循環。這樣說，好像很灰，但其實也有方法可令睡眠質素好一點。
第一個方法是幫調整和強化節律，意思是在日頭，盡量保持室內陽光和光線充足，令我們的身心意識到是白天；晚間，睡前則把燈光試著調暗，以柔和光線帶我們入眠。要在睡前兩三小時已經調好呢。
另一個關鍵是，情緒都會影響睡眠質素。老人家也如此，開心的老人精神狀態會好一點，也精靈一點，可減少老年人不安或失落的情緒，這樣也可減低老人失眠的情況。不開心，心掛掛，多嘢諗，自然難以入眠。怪不得，正如電視宣傳一樣，見下個孫仔， 爺爺/嫲嫲/公公/婆婆都會開心一點啦。
下次見到他們在梳化睡着了，他們沒有錯，只是生理和心理使然，不要弄醒他吧，不如為他/她溫柔地蓋上一張被子。
撰文： Neinei
圖片來源：Unsplash
