秋風起，明明乾爽清涼，應該精神爽利，那知每天起來卻覺得渾身乏力、想睡覺，早上很難爬起床？那你可能也染上了「秋乏症候群」！
古有「春生」、「夏長」、「秋收」、「冬藏」的說法，顧名思義，春夏身體機能比較亢奮、旺盛；但秋冬就要轉為收斂、調樣生息。秋天身體本身容易疲倦，加上秋天溫差變化大、原本一些夏天習慣還未調適過來，便很容易出現自律神經失調，伴隨身體一些小毛病的產生。不過要解決也不是沒有方法，一起來建立以下 5 個好習慣，遠離沒精打采的自己吧！
1. 少開冷氣
夏天天氣熱，有些朋友不開冷氣的確難以入睡，但隨時秋天到來，晚上開始比較涼，因此如果沒有熱到難以入眠，盡量不要開冷氣睡覺，避免吹冷氣引發的寒氣積累在體內。
2.吃些溫暖脾胃的食物
上一輩的人總是說要吃當造的食物，不是沒有原因。秋天開始，炒栗子的香氣已經在街頭飄蕩，這些溫暖的料理，其實就是不讓寒氣在體內積聚，所以中醫建議多吃補氣、滋潤的食物，例如菊花、蜂蜜、芝麻、堅果、糯米等，同時亦要避免少吃辛辣傷陰的食物，如蒜、辣椒等。
3.調節睡眠：提前睡或多睡一小時
中醫角度，午夜 11 點到 1 點是膽經運行的時候，因此這個時候熟睡，能讓肝膽獲得充分休息，儲備體力；另外睡前也可以用熱水泡腳，幫助睡眠品質更佳，所以最好睡眠時間，大約在 10 點半。不過應該循序漸進地提早睡眠時間，要不然突然提早一小時可能反而會難以入睡。
4. 白天多活動
如果朝早或午後還是覺得很睏，如晚上容易入睡的人，不妨可以小睡片刻、睡大約 15 分鐘至半小時；如果晚上睡得不好的人，則可以轉移注意力，譬如起身走動，去曬曬太陽，除了提振精神，也可以得到適當的排汗，加速血液循環。
其實一些基本生活習慣，如多喝水、保持身心開朗、少吃煎炸食物等，都能有助增強抵抗力，避免邪氣入浸。在秋天這個季節，給自己一個藉口，調整自己的生活習慣，好好休息吧！
撰文：莎莉
圖片來源：Unsplash
