總是千方百計解釋自己工作太忙，沒有時做運動嗎？真係真係沒時間嗎？今次介紹你一種新興的運動—— 「快餐式運動」，每次只做 5-10 分鐘，甚至更短，也可獲得運動所帶來的健康好處。
媲美一次長時間運動，甚至更好
最近，BBC 科學節目主持人 Dr Michael Mosley 在他的節目中探討了「快餐式運動」的可能，由 Ulster University 的 Dr Marie Murphy 所研究，「短平快」的運動不但能讓人受益，效果可能也更好，她稱之為「運動快餐」。
研究顯示，每天多做幾次短而快的運動所帶來的健康好處，絕對可媲美一次長時間運動。你再不需要下下做成一粒鐘，或是動輒去 gym。有些研究甚至認為短而快的運動，能幫助燃燒更多卡路里、減掉更多體重 —— 不過，都要講句：效果因人而異。你是什麼體質，試過先知。
每天只做6次、每次只做一分鐘
講多少少，Dr Marie Murphy 是英國最早研究快餐式運動的專家之一。她認為，把運動分成幾個短平快時間，更會增加刺激人體新陳代謝的次數。原因是：當一個人停止運動後的身體恢復，新陳代謝仍會著保持運動時的狀態，不會馬上停下來（所以去做 gym，教練總是說做完可以食碗麵，因為身體仍在 burning，不要怕吃）。
那麼，如果一天作多次短時間運動的話，就會比一次性長時間運動消耗更多能量。另外，一個研究是每天只做 6 次、每次只做一分鐘的劇烈運動，更有助於控制血糖水平，即說是對減少罹患二型糖尿病風險更有幫助。
返工放工行，樓，梯啦～
這個研究最重要的信息是：根本任何長度的運動都有用，最緊要是運動，哪管，是只有一分鐘的時間，你都可以做，積少成多，聚沙成塔，之後向每天 30 分鐘目標進發。
每天都要上班，連出街的時間都沒有？好吧，返工放工行，樓，梯！Murphy 博士說，只要每天爬 2 分鐘樓梯，連續 8 星期，就可改善血壓和血液中的脂肪含量。
還是不去做？只能祝褔你：身體健康。
撰文：Coco
圖片來源：Unsplash
