我很睏，我很睏，我很睏，但就係唔想瞓，點解嘅？當你以為那是生理上的失眠，或是習慣夜瞓，其實在心理學上這是一種復仇，或是「報復性熬夜」，正式學名為「睡前拖延症」（bedtime procrastination）。
自我控制能力低
是這樣的，人們往往以為熬夜是一個生理問題，或是工作需要，或是壓力太大，甚至以為不過是生活習慣生理時鐘，習慣夜瞓，但荷蘭烏德勒支大學（Universiteit Utrecht）教授弗勒‧克羅西（Floor Kroese）指出：「我們知道很多有睡眠困擾的人。但大多數研究，只把它們當成是睡眠障礙。」於是，他進行研究，調查了 2,400 位荷蘭人，其中有 53％的人表示自己每週至少有兩次，在沒有外力的狀況下，比他們預期的瞓覺時間還晚睡。「一般而言，他們的『自我控制能力』（self-control）比較低。」他將這種行為定義為：沒辦法準時上床睡覺，即使沒有任何難以排除的外部因素，干擾個人去睡覺。（failing to go to bed at the intended time, while no external circumstances prevent a person from doing so.）
總之唔好瞓
當然，克羅西不是將這個問題單單歸咎於自我控制能力低，更嘗試從心理角度去分析「睡前拖延症」的成因和後果，得出以下結論：
1.心理補償
在心理學有一個概念是「補償」（compensation），意思是當一個人白天工作很多，壓力很大，總覺得沒有時間，於是到了夜晚想補償白天損失了的時間，滿足心理上的需要；簡單舉個例子，減肥的人戒甜，但當他/她有機會放縱一次便會瘋狂地吃，自我安慰說：明天我便不吃了，結果一次吃了一星期的甜品。換句話說，明明你不是想熬夜，而是覺得要追回白天損失了的時間，哪管是無聊地上網或煲劇，總之唔好瞓！
2.完美主義者
單看拖延症（procrastination）你可看見端倪。大多的完美主義者都有拖延症（Steve Jobs是代表人物），但也要搞清楚拖延症不一定是完美主義者；意思是因為我熬夜，所以今天表現不太好，重點不是我不好，而是我沒有準備好！於是，當沒有準備好的時候，便索性選擇熬夜，總之唔好瞓！給自己找個最佳的藉口。克羅西教授的研究也指出，如果壓力越大，越可能產生報復性熬夜。
可以點做？
要對付「睡前拖延症」，克羅西教授有以下簡單建議：
1. 活在當下。當你唔想瞓又嘗試找藉口時，什麼都不要想，什麼都不要做，停的時候注意你的呼吸，感受當下的狀況，讓自己的心理回復一個平常心的狀態，避免跌入一種復仇心理。
2. 接着，不要給自己太大壓力，學懂放鬆，不要逼自己太緊，如果報復性熬夜是你對生活或工作的不滿：工作真的太忙，壓得你喘不過氣來，哪管它，在這世界上沒有人真的完美。
撰文：郭昊軒
圖片來源：Unsplash
