醫生，最近我常常半夜醒來，是不是患了創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder，PTSD）？只怪，這陣子香港人壓力太大了，疫症當前令人惶惶終日，提心吊膽⋯⋯且別害怕，外國有不少心理學家或睡眠專家說，半夜醒來是很正常的，其實跟人的睡眠周期有關。
90分鐘睡眠周期
根據英國倫敦大學Goldsmiths學院心理學教授Alice Gregory說：“It’s quite normal to wake up during the night.” 她更說：「可能你其實醒過很多次而不自知呢！」
原來每個人都有睡眠周期，一個睡眠周期約90分鐘左右，即若你每天睡眠八小時，便經歷了5-6個周期。什麼意思呢？即是在90分鐘內你會由淺層睡眠發展到深層睡眠又回到淺層睡眠，過程約90分鐘左右。
「即是說其實很多人是醒過但不自知繼續瞓，便覺得不是問題，但當這種醒來是pulled entirely awake，你才會發現自己像是睡得不太好。」另外，英國睡眠專家Katie Fischer也補充說：若你不過醒一醒，然後又能安然入睡，問題便不太大，「相反，若你早上醒來還覺得很睏，或是老是覺得睡不夠，這才需要格外留神。」
改變睡眠思維
兩位專家不約而同指出半夜醒來是很正常的，但為何一些人晚晚睡得半死？另一些人則無覺好瞓呢？答案其實比想像中簡單，正是跟生活習慣和壓力有關。
Fischer說：「很多人晚上還愛喝咖啡或茶，以為自己瞓得着便沒有多大問題，其實這還是會暗地裏影響睡眠質素。」另外，壓力也是一個很重要的因素，「但人在工作或生活壓力太大時，豈止是睡眠，連平時也會覺得不太輕鬆和自在。」唔想咁樣，可以點樣？答案其實很簡單，均衡飲食，多做運動，保持心境輕鬆是不二法門。
不過，這裏更重要是信息是：你要改變關於睡眠的思維！「很多人以為睡得不好是一種病（當然，若你有失眠問題最好看醫生），其實那不過如上述所說，是正常不過的事情，你要做的只是重新認識睡眠。」睡得不好but accepting that – even as you lie awake, hours before dawn – might be the first step towards it.
撰文 ： 小希
圖片來源：《Her》、《Lost in Translation》劇照
