要活得健康,運動和睡覺當然是同樣重要的。然而,作為「愛上班」的香港返工一族,大多人下班後吃了晚飯已9點,如此忙碌和疲累,就只想一回到家便洗澡睡覺吧,但為了維持身型,若選擇在收工後運動才回家睡覺,真的感覺人生無哂時間。
要在運動與睡覺之間二選一,專家說:放棄一些運動時間來睡覺比較好。
兩害取其輕
要同時兼顧運動和睡覺,其實都頗有難度。如果真的沒有時間平衡兩者,唯有兩害取其輕呢。就是:選擇瞓覺吧!根據史丹佛大學睡眠醫學研究員Cheri Mah指出,向來都有研究說明睡眠對人的身體健康是非常重要,因為休息和睡眠是人類的根本生存本能,好好休息才能走更長遠的道路。生理上,休息可提升免疫功能和胃口,皮膚更好等等;心理上,睡眠絕對會影響人們的精神和心情,你沒見過人們睡不夠會脾氣暴躁麼?如果一個人有充足睡眠,情緒自然會好,而當情緒好起來,感覺良好,亦自然覺得身心精力充沛,做什麼都更順利。如此,良性循環。
睡6小時精神萎靡不振
我們都知道,或最常聽說的是,人類一天最少要睡8小時,其實背後有什麼科學根據?以往,英國BBC曾與大學研究,比較過一個人每天睡6、7、8小時的分別,發現連續兩晚睡眠不足6個小時會使人精神嚴重不足,萎靡不振;多睡1個小時呢,表現已大大提升,而假如能睡夠8小時,則展現出記憶力及工作表現都是處於最理想的狀態。所以,如果可以的話,盡量要做到每天睡足8小時。
那邊廂,亦有人提出每個人的睡眠時間可不一樣,身體狀況始終不一,所以,也建議你找出自己的最佳睡眠時間和時間長度。有些人真的覺得在晚上睡四小時,下午再來個午睡更為精神。
找出自己最佳的睡眠時間
而如何找出自己的最佳睡眠時間呢?可以嘗試找一天,在合理時間上床入睡,然後讓自己第二天睡到自然醒,記下來你睡了多久;還要注意的是自己是什麼時候睡着了,以及什麼時候醒來的。一連數天,最重要是當你找到屬於自己的「最佳睡眠時間」,日後無論如何都要盡力遵守。
那麼為什麼運動與睡覺二選一,必須先選睡覺?再多一個支持的說法是,《美國醫學會雜誌》也曾指出,延長睡眠時間能助人減少吸收熱量!先想一想,假如再夜都不睡覺,半夜總會想吃宵夜,雪糕薯片公仔麵是半夜最惡毒的美食⋯⋯而實在一點的證明是,當人的睡眠不足,是會更想吃!那是由於睡不夠會刺激體內的飢餓素(Ghrelin),讓人的食慾更大!
當然,睡得夠就不等如完全不用做運動!但絕對不要犧牲睡眠時間,大概是,打少陣機,看少一點社交媒體,或者找到一個屬於自己的生活節奏。要做的話,怎也可以騰出時間來的。
撰文:Heidi Wong
圖片來源:《Breakfast at Tiffany’s》