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Good Bites

跟我一起深呼吸

不要先看文章,先跟我學著深呼吸。坊間的呼吸法有很多種,我建議學習德國精神科醫生 Johannes Heinrich Schultz 設計的「自體訓練(autogenic training)」呼吸法,做法是嘗試把呼吸與心跳協調,大約是 5 秒吸氣,再用同樣時間呼氣,以 10 秒為一個循環,也要將注意力集中於吸氣呼氣;吸(5 秒)、呼(5 秒)、吸(5 秒)、呼(5 秒)⋯⋯腦袋跟自己說,我在呼吸⋯⋯

Protect your lungs

緊張時深呼吸有助平伏情緒,看似老生常談,但肯定是一個最簡單有效的方法。不信?先問自己:如果你情緒緊張、受驚或痛楚時,你便會呼吸加速,一呼一吸變得短又淺;相反,當你感到平靜,或與朋友開心吹水聊天時,你的呼吸其實是深且慢(只是你不曾察覺),所以,希望這一刻已經感到平靜。(如果你有做自體訓練的話)

現在,疫情令人緊張,長時間家居隔離亦令人心情鬱悶;呼吸改變心情已做了重要的第一步,接下來有英國醫生嘗試看看呼吸有沒有助抵抗病毒和幫助復元?答案是正面的。

根據Liverpool School of Tropical Medicine講師Tom Wingfield的說法:對抗肺炎,首先要保護你的肺部(Protect your lungs)。眾所周知,肺炎其中一個最大的傷害是入侵肺部令人呼吸困難,於是要抵抗病毒和幫助復元,首先是你要有個健康的肺!

呼吸增強免疫力?

老生常談,不要吸煙、多做運動、少喝一點酒是最有效方法,但原來呼吸或多或少亦有幫助。只因之前講過,呼吸能減輕焦慮和壓力;而這些負面情緒亦會減低人們的免疫能力,換句話說呼吸亦能簡接提高免疫力系統,從而保護你的肺!

另外,Tom Wingfield也嘗試從治療哮喘的方向去想。他說:早有研究指出呼吸能幫助治療哮喘,當哮喘發作時,病人的氣管會發炎腫脹,影響空氣流動。由於氣體不能如常排出,它會積聚在肺部並令其膨脹。當肺部已膨脹,病人需要用更大的氣力,才能吸入空氣,他們便感到痛苦。所以哮喘病人在發作時控制呼吸的速度是十分重要,若能呼吸能慢一點和深一點,把空氣吸入肺內,的確能控制病情。(then breathing exercises might help)當然,到最後還是那一句話:最有效防止感染是戴口罩、勤洗手,避免社交聚集啦。

資料來源:https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/apr/08/from-vitamin-c-to-breathing-exercises-doctors-on-what-you-should-really-do-for-your-health-right-now

 

撰文:郭昊軒

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