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晚上睡得好,最緊要⋯⋯起得早

睡得不好?大多人的直線思維是可能跟睡眠環境有關,或是從中醫角度什麼心肝脾肺腎陰陽不和等影響了睡眠質素。但原來有一個說法是,你睡得不好,是因為「當天的早晨」做得不好。這是日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長西川有加子提出的。她還建立一了個「睡眠原理」⋯⋯是什麼?

太陽是關鍵。

自己都失眠 久病成良醫

雖然西川小姐不是什麼科學家或醫生,但由於工作需要(寢具製造),她閱讀了不少睡眠相關的實驗性研究,不論是科學家或醫生的論文,她都逐一驗證。她還不只專注於單方面的專業知識,更會融匯貫通,並反覆實踐有效果的方法。而且,她自己也曾經睡得不太好,久病成良醫,終於發現最對症下藥的睡眠方法。

生理時鐘重設在早上
所謂「睡眠原理」是西川小姐所提倡的理論,分為兩大主軸:一是「奪回始終不足的睡眠時間」,另一個重點則是「提升睡眠品質」,擺脫「睡不好」的狀態,才能控制睡眠的品質。她說,關鍵是:一切由早晨開始。

很多人都知道生理時鐘這回事,即是作息有時,飲食節制均衡,最重要是規律,順著生理時鐘生活,才能睡得更好。像農夫,日出而作,日入而息。如果你現在不如此,又睡得差,便要重設生理時鐘。但原來,要重設生理時鐘,只能在早上進行——當你早上一睜開眼,生理時鐘便開始運行,這時,最好是⋯⋯曬太陽。

「睡眠債」還不完

西川小姐指出,當人們看見陽光,大腦的主要中樞時鐘便校正,開始開動,更重要是當太陽光進入到視網膜,便可促進分泌血清素,又稱為「幸福荷爾蒙」,會調整多巴胺和腎上腺素等荷爾蒙分泌,既可帶來輕鬆愉快的心情,也可消除煩惱和不安,所以,能在一大清早去曬太陽,可釋放大量的血清素,迎接一天的好開始。身心一曬太陽,便有滿滿的精神去開始這天。


然後,要「奪回始終不足的睡眠時間」。說得直白一點是睡眠債,就是說很多人捱夜工作,或是去追劇很晚才睡,打算早上遲一點起床去補回睡眠時間;有的則總在假日睡得日上三竿,欲補回 weekday OT 工作的倦意。但其實這是一個大錯特錯的想法,因為從睡眠時間來說,過了正常睡眠時間(即晚 11 早 7)的睡眠都是屬於「淺睡」,這種淺睡的時間睡十多個小時也補不回晚睡的兩小時的質素。而因為遲了起床,又錯過了陽光,便是⋯⋯「死局」。

要瞓得好,一切關鍵在早晨。記住,吸收陽光。

撰文:Kiki
圖片來源:Teletubbies

Tags : 習慣健康
 
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