情緒有時來勢洶洶，實在叫人措手不及。要找到合適的人訴說不容易，那不如在睡前看一本書，在有需要時，為自己急救。
由人稱蘇蘇博士（Dr. Soph）的 Dr. Sophie Mort 寫成的《心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室！臨床心理學家告訴你如何自我療癒》是一本可以放在床前，閒時細讀的好讀物。既可以為情緒「急救」，同時也可做好預防措施。Dr. Soph 是一位臨床心理學博士，她在書中以簡單易明的文字，解釋與心理學有關的資訊。她將一個個心理狀態剖析，帶領讀者了解各種心理治療案例。
她說：「人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。」我們總以為情緒是即時的，其實不然，有時不同人會產生不同情緒，卻是與過往經歷有關，如由小到大的經驗、父母與學校的教育、社會風氣、媒體等有莫大關係。
在拆解情緒後，書中又提出不同技巧，讓讀者一步步「自療」，學習去照顧自己心靈。她指出，雖然情緒時常反覆出現，但其實人也是可以主動作出改變的。
其中「54321」是一個容易又有效的情緒急救方法，利用五感，重整混亂思緒：
說出眼前所看到的五樣東西。
說出身邊四種可觸摸的東西，慢慢觸摸它們，再描述它們帶來的感覺。
說出聽到的三種聲音，細心聆聽。
說出兩樣聞到的氣味，仔細去聞。
說出一樣可以嚐到的味道。
書中也重新介紹呼吸、寫日記等練習，讓讀者一步一步走入自己內心，學習去面對情緒，照顧自己。即使我們不能改變過去，卻可以選擇未來怎樣過。看完以後，彷彿也接受了一次心理諮商，解開了一些抑壓已久的迷團。
撰文：獨行女子 @itsmenml
圖片：《心靈自救手冊》、電影《Eat, Pray, Love》劇照
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