疫情繼續，不少研究都說健身室是高危地方，但做開運動霎時要停，渾身不舒暢。週末行山卻多人到嚇人，在家中又沒有動力跟著Youtube做運動，不如嘗試改變一下生活習慣，早點起床去晨跑？事實是，晨跑的好處可能比你想像多得多，只要找對了方法，你一定起到身，而且更可能從此著迷下去……一開始，不要著急，來試一個21天計劃。
心理學上，只要將一件事keep住做21天，便會自然成為習慣。
1.為什麼是早晨，不是黃昏？
其實早晨和黃昏都可，而在這兩個不同時候跑其實有不同功用：由晨跑展開一天，你的精神會更好。重點是，在抗逆時期，晨跑就是為了避開人群和享受日光！邊跑邊看著太陽慢慢升起，絕對帶來好心情！
黃昏跑的功用則不同，它能幫你清洗一天的疲累感，而且你的身體已經運作了一天，肌肉不會太繃緊，跑起上來可能更易。不過，一般而言劇烈運動最好不要太晚進行，黃昏跑也分分鐘助你提神，令你在晚上失眠。
2.不習慣早起，怎麼辦？
都知道最難的部分通常是起床一刻，其實可以分階段養成這習慣的。現在介乎冬與春天之間，最佳的時間為七至八點左右，清爽而不會太冷。一開始可以先調較鬧鐘至八點，漸漸適應了再調至七點半、七點。重點是，將鬧鐘放在雙手不能隨手觸碰的遠處！而且是你不按停止就不會隨便熄掉的鬧鐘！死未。
另一個很重要的關鍵，是方便。最好在前一夜已準備好要外出跑步的服飾。盡量方便為主，一件上衣加件外套，或是乾脆一件hoodie和一條運動褲。終極方法是著埋跑步服飾去睡覺，一起身出得門！當然，前提也是你學習前一天早睡。
3.一早起床沒胃口，又怕沒力氣？
其實很多人都是空肚去晨跑和做 gym的，只要喝杯咖啡，作為energy boost，幫助加速身陳代謝。如果真的怕不夠力氣或半路肚餓，不妨在咖啡中加入奶，會有飽肚作用，同時繼續可以喚醒你的身體。不過，你當然可以吃東西！一切視乎你自己的身體需要什麼，一塊多士或半隻香蕉或麥皮，cereal也未嘗不可。只要不太飽便可！
4.不習慣跑步，如何入手？
要記住，這個晨跑不是要為比賽或過度push自己。尤其對不多跑步的人，即使做慣運動也未必習慣跑步，所以給自己分階段實行跑步進度很重要。如：一開始可先試由行走加緩跑做起，待身體漸漸適應了，則加點快跑。一切要按自己的身體狀態逐步調節。
5.真的不夠動力，怎算好？
不要迫自己，但也不要太易放過自己，若然一個人去跑真的很艱難，何不兩個人一起做？和身邊人制定計劃，互相輔助，這是最佳方法。
撰文：小希
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