學貓伸懶腰，一日三回貓式瑜伽

有些人喜歡在家做運動，跟著Youtube便可有規律的天天做……可是，去開gym的人一下子因為肺炎不敢去，然後就沒有動力在家做任何運動。有沒有辦法在運動之餘找點樂趣！話說，看著貓大人的身體跟著做動作，牠的美妙姿態會感染人，讓你漸漸也有貓的靈性！絕不難，7:30am ；‪10:30‪am ；‪8:30‪pm ，各一套可愛又優雅的貓式瑜伽便可！

晨起‪7:30‪am ，伸個貓式懶腰！

一早起來要提提神，當然是先伸個懶腰，揮走疲累感。只要趴在牀上伸出雙手，再伸直雙腿撅起臀部，如貓般拱起背部用力拱腰，維持幾秒鐘，又或可放鬆再重複動作數次，不單可改善血液循環，還可以增加肌肉本身的血液流動，將肌肉的廢物帶走，減去你的疲勞，讓你好好展開一天！
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或者索性咁樣伸懶腰都得！
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做到攰？‪10:30‪am / 3:30pm 都可以行cat walk

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Home office到咁上下，真的要走走，不能一直待在椅子上，其實在office也是啦。但也不能無端端做起什麼高難度瑜伽動作來吧。這樣吧，簡簡單單行一場優雅cat walk！

真的要看看貓的走姿，牠們走路時動作緩慢優雅，而且充滿節奏感，再細心看，牠們一定昂首挺胸！只要你在走路時稍為注意一下自己的身軀，保持挺胸的美姿，然後再學貓一樣提起腳跟走一段小路，頓時會感覺腳心和小腿後側的肌肉緊繃起來，這樣是要鍛煉你的肌肉，不要讓久坐的壞習慣令自己的肥肉發達，肌肉不再。

這場小cat walk隨時隨地在你起來去斟水、去廁所等都可以鍛練。

齋行cat walk好悶？其實都可以向高難度挑戰，side plank當減壓，你又得唔得？ (圖片來源： https://www.yogadogz.com  )

終於完工，‪8:30‪pm正式一場瑜伽

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當完成一天的工作，真的要舒緩一下身體。真正的貓式瑜伽在這時候就真的發揮功用了，尤其能充分伸展背部和肩膀，改善血液循環，幫你消除一天的酸痛和疲勞感！

只要跪在地上，讓雙手和大腿支撐著身體，保持垂直，背部要放平，然後吸氣時抬頭望上方，腰部形成下塌，保持呼吸維持10-15秒；然後呼氣，背部向上拱起，收緊腹部讓腹部緊貼脊柱一般，再將下巴貼著鎖骨窩，保持呼吸維持10-15秒。如此重複幾次，就能充分伸展背部和肩膀，讓你有如貓一般的靈活性！而且能矯正你一天久坐下來的壞姿勢和壞影響，讓背部和脊柱回復彈性，甚至減少你腹部的肥肉啦。

最後，當然是來個完全放鬆的姿態。看牠多chill！

撰文：NeiNei
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