很多人一想到「運動」這兩字就頭痛，未開始已覺得很累。但又知道不做運動就不健康，又會變胖…..但就是動不了。現在，有個好消息！一項關於間歇性訓練的新研究發現，60秒鐘的高強度運動被證明和45分鐘的溫和運動在改善健康狀況和身體機能方面的作用是一樣的！看看這研究吧：
過去幾年裡，運動科學家們以及其他很多人對只進行間歇性訓練、完全拋棄長時間鍛煉的想法產生了興趣。原因很簡單，間歇性訓練的時間可以很短，適合任何感覺自己永遠沒有足夠時間鍛煉的人。之前，網路上也有不少10分鐘、7分鐘、甚至時間更短的強力訓練。每個項目都有科學依據。但是由於時間和資金限制，大部分關於間歇性訓練的研究都有局限性，比如沒有對照組，實驗時間短，只研究對改善健康或身體機能的作用，而不是同時研究對這兩者的作用。
這些強度很大的短時鍛煉能否真的與傳統耐力型鍛煉相媲美等基本問題依然沒有答案。所以，McMaster University 的科學家們決定對超短時長鍛煉和標準時長鍛煉進行比較。
結果發現，不管是完成長時間耐力鍛煉還是短時間歇性高強度訓練，對健康的益處是完全相同的。科學家們隨機把這些男人分成三組，有一組不做任何改變作為對照組，另外兩組人進行了典型耐力型鍛煉及最簡短間歇性訓練，兩組人提高了近20%，胰島素耐受性也極大提高，某些肌肉顯微組織的數量明顯增多，功能明顯提高——肌肉顯微組織與身體活力和耗氧量相關。
對照組在健康和身體機能方面沒有明顯變化。這些結果歸納來說就是，三個月的穩定耐力鍛煉或間歇性鍛煉都能明顯改善身體機能和健康狀況，而且改善程度幾乎是一樣的。
「如果你是精英運動員，那麼把耐力型訓練和間歇性訓練都加入整體鍛煉計劃中無疑能最大程度地提高運動表現。但是如果你只是想改善健康狀況和身體機能，而且沒有45分鐘或一個小時的鍛煉時間，比如我這樣的，那麼我們的數據表明，哪怕只進行一分鐘的高強度鍛煉也能讓你大有收穫。」主持這項新研究的麥克馬斯特大學運動學教授 Martin Gibala 說。
所以，再懶也至少每天花一分鐘運動一下吧！
