運動不但可以強身健體，還會刺激腦部分泌快樂賀爾蒙，讓你身心都得到滿足。平日返工已經忙得要命，一有假期當然想休息，難道注定要同「健康」保持距離？看似簡單的一呼一吸，原來好好練習，可以隨時隨地為你注入正能量！
練習呼吸的四大好處：
幫助排毒
想保持健康的身體，除了從飲食方面入手，其實練習呼吸都有用。因為深呼吸讓血液中的含氧量增加，橫隔膜上下移動，能按摩內臟，有助消化並排走體內毒素，思路都清晰點。
改善體態
呼吸都可以修身！原來當肺部注滿空氣時，自然使脊椎拉直，一改不良姿勢。拍照時深呼吸一口氣，企都企得直啲。
減輕痛楚
深呼吸會令腦部分泌安多酚，又稱快樂賀爾蒙，可以幫助減輕痛楚。專業的耐力運動員都會練習深呼吸，以減低長時間運動帶來的肌肉痠痛。醫生亦建議懷孕的婦女練習呼吸，有助減輕生產時的痛楚。
放鬆身心
負面情緒會直接影響身體，令肌肉繃緊，呼吸短促，長期下去有機會誘發不同痛症。返工比客激親、或者同老闆開會後感到壓力，返埋位深呼吸幾次，讓情緒穩定，肌肉放鬆，之後再努力衝過！
深呼吸的方法有很多種，今次向大家介紹亞利桑那大學醫學博士Andrew Weil的「4-7-8 深呼吸法」，每日練習2次，有助紓緩情緒及入睡。
開始前，先把舌頭頂在門牙後方，然後將肺部所有空氣吐出，用4秒慢慢用鼻子吸氣，閉氣7秒，最後用8秒慢慢將空氣從口呼出，嘴唇微微分開，同時發出「Woosh」的聲音。最多重複4次。如未習慣4-7-8秒的循環，可以先縮短時間為2-3-4秒 。
學懂深呼吸後，可以找個令你舒適的地方及姿態，慢慢延長練習的時間，達至冥想 (Meditation)，專注當下，改善情緒。萬事起頭難，你可以借助手機程式，推介設計簡潔的Headspace。程式內有免費10日體驗計劃，每日有不同的聲音導航，由3分鐘、5分鐘、10分鐘，循序漸進，教你放鬆身體，放空思想，一邊聽著指示一邊呼吸，10分鐘的冥想很快便過去。付費計劃除了每日的冥想導航外，更有特別為不同場合或心情而設的冥想導航，是市面上較周全的冥想手機程式。
不要以為此類心靈練習只適合成年人，讓小朋友及早練習呼吸不但可以幫助他們平靜心神，從而了解到自己不同的情緒。位於上水的香海正覺蓮社佛教陳式宏學校早年便開始引入呼吸練習，全校學生在正式上課前，會一齊用三分鐘觀呼吸，安頓好心情才開始上堂。校長亦特意將學校旁的小雜物房改造成靜觀房，讓學生在需要時有個靜下來的空間。
作者簡介：
MAS | 無汗不歡，喜歡每年挑戰自己，上山下海，通通接收。
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