疫情下，雖然我們多了獨處的時間，但一整日下來，也許沒有張開口說過甚麼。少見了朋友、沒有人一起聊天，感覺與世隔絕嗎？別怕，我們仍然可以跟與自己最親密的人對話—— 我們自己。
聽起來有點神經質，但其實我們都試過自言自語：思考時將想法一步步組織出來、緊張時握住拳頭說聲「加油」、打機激動時有意無意的粗口……
美國心理學家Dr. Jessica Nicolosi指，人與自己對話是很普遍的事，就像我們平日有事也會想找個信得過的樹窿傾訴一樣。所以，當人經歷深刻情緒時，如憤怒、緊張、興奮，或日常生活中出現突如其來的情況，例如在臨出門前找不到鎖匙、忽然要作一些的決定前，就會與自己對話。（當然這裡指的自言自語是可以主動控制開始和停止，不包括由精神疾病導致的自言自語。）
為什麼人會下意識與自己對話呢？其實與自己對話有幾個好處：
一：思考更仔細
當我們自言自語，把想法說出來時，就會用到大腦中負責語言的區別，逼使我們減慢思考速度，可由不同的角度再次分析事件，幫助腦袋組織思緒。例如在會議前，心裡忐忑，與自己聊天就可讓我們處理當下的感受，然後對接下來的事件做好準備。
二：幫助記憶
加拿大滑鐵盧大學曾進行一項研究，邀請參加者以四種方式記憶文字：安靜地閱讀、聆聽別人讀出內容、聆聽自己閱讀的錄音、即時朗讀出文字內容。結果發現，使用最後一種方法的人，對記憶文字內容的程度最好。負責研究的心理學教授Colin M. MacLeod解釋：「當我們主動參與內容的生產，這些文字就會在長期記憶中被分別出來，令人更容易記得。」當人同步說話及聆聽時，對記憶最為有利。這個情況，相信大家在溫書時也有試過吧！
三：穩定情緒
把心底話都說出來固然能發洩內心情感，但原來也能令人平復情緒。美國密西根大學亦曾有項研究，發現當人不用第一人稱（我），改以第二或第三人稱（你、他、或自己的名字）去描述自己的情緒體驗時，可令人抽離自身角度，改用看待別人的看法去看自己，從而改善情緒管理及自我控制的能力。而在自我鼓勵時，跟自己說句「你一定得」功效也會比「我一定得」更佳。
那麼，如果沒有突然的情感要抒發，我們對自己說甚麼好呢？
我們可由讚賞自己開始，因為我們比任何人都清楚自己付出了甚麼啊。一句句「我為你而驕傲」、「你做得很好」、「你已經盡力了」，將成為最貼心的鼓勵。
如果有目標的話，也可以鼓勵自己去行動，大聲把心中想做的計劃說出來，細緻如怎樣實行、要注意的地方等。計劃得愈具體，就能讓自己愈有動力去踏出第一步。
如果你是選擇困難症患者，以後遇到選擇困難時，也不妨把考慮的東西跟自己說，為自己疏理一下不同選擇要取捨的地方，再作決定，說不定會有意想不到的見解呢！
撰文：口子
圖片來源：Unsplash
