人本有動物的天性，七情六慾常存於人性之中，當中「懼」更是人之常情。憂慮、擔憂、恐懼等本來是用於應對未來的不同處境，容讓我們作出更好的選擇和應變。然而當愈陷入思考時，我們彷彿會愈來愈抑壓或憂鬱，腦海更開始出現各種壞狀況，變得更加焦慮，形成惡性循環。
其實只要轉換一下思考模式，世界便不再一樣，反而更海闊天空！
大腦主宰思考機制
靠近我們大腦底部的顳葉中，有一個負責處理情緒叫做杏仁核的小杏仁形區域。馬奎爾博士研究團隊與美國杜蘭大學（Tulane University）細胞分子生物學教塔斯克博士（Jeffrey Tasker）的研究指，當這個部位受到刺激，大腦會切換到負面狀態的思維機制，當中與動物的恐懼反應一模一樣。人的日常生活少不免擔心各樣的事，譬如怕遇到危險、擔心遲到、擔心得罪別人、擔心身體狀況等。但持續的思考與擔憂帶來太多負面影響，我們會因此肌肉緊繃、睡得不好、脾氣變差等，陷入無止境的負面循環裏。然而，腦袋的機制原意是讓人趨吉避兇，而非相反卻令自己陷於負面情緒之中。
如何扭轉局面 一念之差
電影《世界上最爛的人》中有一句名言，「I wasted so much time worrying about what could go wrong. But what did go wrong, was never the things I worried about.（我花了很多的時間去擔心那些有機會出錯的東西，但真正出錯的往往都不是我擔心的事。）一個人死去之前，或許會發現自己錯過了太多太多的事，甚至因為擔心而錯失了很多可以嘗試或實踐的機會而抱憾終身，那便多可惜了。很多時候，真正的憂慮是在於自己的思維模式，只要適當調整下，如何拯救自己出困境亦是一念之差。
三招改善思維模式 放過自己更重要
一）安排好時間
大部分的憂慮都是來自預備不足，不少人經常抱着「Deadline Fighter」的方式去做事，在最後一刻才去解決問題往往容易手忙腳亂。那麼可以嘗試做個有規劃的人，提前安排好行程和時間。雖然事情總有意外，但至少做好更多的準備。
二）多想想「最壞的情況」
很多時憂慮是擔心事情發展超出預料，譬如辛苦做起一個報告卻被上司駁回等，多去設想一下不同的情況發生，擴大自己的想像力，如果在哪個狀況下該如何去處理呢？可以先預計一些可行辦法，提前先做好足夠的心理建設，當習慣了這樣的思考模式，慢慢對於意料之外也放下焦慮了。金句王黎明曾言：「計不到的，就用猜的，猜一猜最壞有多壞，如果最壞也不是太壞的話，GO。」有時候只是自己嚇自己而已！
三）放下對完美主義的執念
很多時候我們千方百計令事情完美地順利進行，對於盡善盡美本無不妥，但若持續有完美主義，對細節過於執著，反而傷心傷神。大腦是人最複雜的器官，有時候愈克制就愈克制不住，嘗試摒棄雜念，忘記當下。適當的放空有助我們紓緩情緒與焦慮，同時放下無謂的執著。
問題永遠不是真正的核心，因為所有的憂慮都由人類想像而成，回到根本，只要有了足夠的準備，不要害怕到焦慮上身。人無完人，世事亦非盡如人意，很多煩惱都是愈想愈多，不妨以行動代替思考，行動足夠了便給予自己適當的空間，別逼得自己太緊。盡力做好每一步，其餘便順其自然，盡力便可。
撰文：Sharon
圖片：《世界上最爛的人》
