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今天做一件讓自己快樂的事

曾經在一段傷心難過的時候,一位朋友命我每天給他交上一份功課:每天告訴他一件我做了令自己快樂的事。不用貪心,光是一件微小的事都可以了。於是我那時便每天交上一份功課,記得一次是:今天為滿足自己的慾望,吃了一個快餐。

後來,難過的心情過去了,卻漸漸忘記了這份「功課」⋯⋯

吃一小包薯片
直至那天我從一位營養師的fb看見她竟然吃了一小包薯片!她明明是一位營養師,怎麼會吃起薯片來?她的想法就是,有時為了自己開心,破戒吃了所謂不健康的食物又如何,若然是可以令自己心情暢快,有何不可?

心靈快樂,就會身體快樂,不是嗎?

於是乎我才記得我曾經的功課。

快樂可以給分數
有一位精神科醫師林耕新曾經發現,他的病人通常把每天的快樂心情評定為「差不多」、「還好」等籠統字眼,然後他提議人們不如將自己的一天分成早上、下午和晚上三個階段,然後每個時段寫下一件快樂事,再以1到10分作評分。他找來一些有憂鬱傾向或需服藥的長者來試試,叫他們每天記錄事件和分數。

日復日,週復週,當發現上星期比今個星期高分了或低分了,他也提議人們去思考是什麼令自己高分了?開心分數低了又是什麼原因?漸漸憑著一件件實在的事情去想,長者開始發現自己的開心事其實不少!

這是要告訴我們,單憑想像和憑空的感受,我們很容易墮入「差不多」的混沌情緒狀態,但如果我們都留心日常生活最實在的小事大事,心情「有數得計」,便可大大減低那種模糊混沌的心理狀況,人也輕鬆一點。

由今天起,就每天提醒自己做至少一件會令自己快樂的小事!可能是吃一小包薯片,或用15分鐘不停loop一首自己喜歡的歌,插一束鮮花等等。

撰文:J.
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