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好習慣

深呼吸 人都開心啲

運動不但可以強身健體,還會刺激腦部分泌快樂賀爾蒙,讓你身心都得到滿足。平日返工已經忙得要命,一有假期當然想休息,難道注定要同「健康」保持距離?看似簡單的一呼一吸,原來好好練習,可以隨時隨地為你注入正能量!

練習呼吸的四大好處:

幫助排毒
想保持健康的身體,除了從飲食方面入手,其實練習呼吸都有用。因為深呼吸讓血液中的含氧量增加,橫隔膜上下移動,能按摩內臟,有助消化並排走體內毒素,思路都清晰點。

改善體態
呼吸都可以修身!原來當肺部注滿空氣時,自然使脊椎拉直,一改不良姿勢。拍照時深呼吸一口氣,企都企得直啲。

減輕痛楚
深呼吸會令腦部分泌安多酚,又稱快樂賀爾蒙,可以幫助減輕痛楚。專業的耐力運動員都會練習深呼吸,以減低長時間運動帶來的肌肉痠痛。醫生亦建議懷孕的婦女練習呼吸,有助減輕生產時的痛楚。

放鬆身心
負面情緒會直接影響身體,令肌肉繃緊,呼吸短促,長期下去有機會誘發不同痛症。返工比客激親、或者同老闆開會後感到壓力,返埋位深呼吸幾次,讓情緒穩定,肌肉放鬆,之後再努力衝過!

深呼吸的方法有很多種,今次向大家介紹亞利桑那大學醫學博士Andrew Weil的「4-7-8 深呼吸法」,每日練習2次,有助紓緩情緒及入睡。

開始前,先把舌頭頂在門牙後方,然後將肺部所有空氣吐出,用4秒慢慢用鼻子吸氣,閉氣7秒,最後用8秒慢慢將空氣從口呼出,嘴唇微微分開,同時發出「Woosh」的聲音。最多重複4次。如未習慣4-7-8秒的循環,可以先縮短時間為2-3-4秒 。

學懂深呼吸後,可以找個令你舒適的地方及姿態,慢慢延長練習的時間,達至冥想 (Meditation),專注當下,改善情緒。萬事起頭難,你可以借助手機程式,推介設計簡潔的Headspace。程式內有免費10日體驗計劃,每日有不同的聲音導航,由3分鐘、5分鐘、10分鐘,循序漸進,教你放鬆身體,放空思想,一邊聽著指示一邊呼吸,10分鐘的冥想很快便過去。付費計劃除了每日的冥想導航外,更有特別為不同場合或心情而設的冥想導航,是市面上較周全的冥想手機程式。

不要以為此類心靈練習只適合成年人,讓小朋友及早練習呼吸不但可以幫助他們平靜心神,從而了解到自己不同的情緒。位於上水的香海正覺蓮社佛教陳式宏學校早年便開始引入呼吸練習,全校學生在正式上課前,會一齊用三分鐘觀呼吸,安頓好心情才開始上堂。校長亦特意將學校旁的小雜物房改造成靜觀房,讓學生在需要時有個靜下來的空間。

作者簡介:
MAS | 無汗不歡,喜歡每年挑戰自己,上山下海,通通接收。
圖片:tumblr@dravvings 、Unsplash

 

 

 

 

 

好集慣
太陽底下無新事,我們所分享的都是你我他的故事,有的是新的角度,賦予新的價值,或是天時地利人和下所造成的不同,讓你能從中模糊地摸索,思考,實行,然後成為一個更好的自己。