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心靈雞湯令人長壽

「不是每天都好,但每天都有好事。」「玻璃杯是半滿的,而不是半空的。」研究人員發現,像這樣的一些想法——它們是有時被稱為「不可救藥的樂觀主義者」的標誌,不僅可以大大振奮人的精神,可能還真的可以改善健康,延長壽命。立即看看這研究:

芝加哥的西北大學(Northwestern University)范伯格醫學院醫學社會學教授朱迪思·T·莫斯科維茨(Judith T. Moskowitz)開發了一套八種技能,幫助病人培養積極的情緒。在加利福尼亞大學舊金山分校(University of California, San Francisco)的早期研究中,她和同事發現,在新查出的HIV病毒感染者中,使用了這些技巧的人往往病毒載量比較低,而且更有可能正確服用藥物,不太可能需要使用抗抑鬱藥來幫助他們應對疾病。

研究人員以159名剛剛得知自己感染了艾滋病毒的人士為研究對象,隨機分配他們參與五堂積極情緒培訓課程,或五堂一般性支持課程。在艾滋病毒感染得到確診的15個月後,那些參加過八項技巧培訓的人保持了較為高昂的情緒,較少抱有關於感染的消極想法。

這一培訓的一個重要目標是幫助陷入健康危機的人們獲得快樂、平靜、滿足之感。健康狀況的改善和壽命的延長則是額外的好處。每一名受試者都被鼓勵至少學習八項技巧中的三項,且每天至少使用一項技巧。這八項技巧分別是:

■ 每天都找出一件有積極意義的事。

■ 回味這件事,並將其記在日記裡,或告訴某個人。

■ 開始每天都記感恩日記。

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■ 列出自己的一個長處,並註明你是如何使用它的。

■ 設定一個可以達成的目標,並註明你的進步。

■ 找出一件給你帶來較低程度壓力的事,列出以積極的態度重新評估這件事的方法。

■ 堅持每天行小善,並確認自己的善行。

■ 練習正念,注重當下,而非過去或將來。

莫斯科維茨博士說,這樣一個觀察結果讓她頗受啟發:艾滋病、2型糖尿病和其他慢性疾病患者如果展現出積極的精神面貌,壽命會更長。她解釋說,「接下來是要弄清,教人學習培育積極情緒的技巧,能否影響他們應對壓力的妥善程度,假以時日又能否影響他們的健康狀況。」

在一項針對4000名50歲及以上人士的相關研究中,耶魯大學公共衛生學院(Yale School of Public Health)的貝卡‧雷維(Becca Levy)和阿夫尼·巴維希(Avni Bavishi)發現,積極看待衰老可以對健康狀況和壽命產生有益影響,其研究成果於去年發表在了《老年學雜誌》(Journal of Gerontology)上。雷維博士說,或許可以用兩種機制來解釋箇中原因。從心理上來說,積極的看法可以增強人們對自身能力的信念,減少可感知的壓力,培育健康的行為模式。從生理上來說,即使考慮到年齡、健康狀況、性別、種族和教育等可能的影響因素,積極看待衰老的那些人體內的C反應蛋白水平也較低——C反應蛋白水平是與心臟病等疾病有關聯的壓力相關炎症的風向標。他們的壽命也更長。

Tags : 生活態度
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