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秋天感到昏昏欲睡?你可能有「秋乏症候群」!

秋風起,明明乾爽清涼,應該精神爽利,那知每天起來卻覺得渾身乏力、想睡覺,早上很難爬起床?那你可能也染上了「秋乏症候群」!

古有「春生」、「夏長」、「秋收」、「冬藏」的說法,顧名思義,春夏身體機能比較亢奮、旺盛;但秋冬就要轉為收斂、調樣生息。秋天身體本身容易疲倦,加上秋天溫差變化大、原本一些夏天習慣還未調適過來,便很容易出現自律神經失調,伴隨身體一些小毛病的產生。不過要解決也不是沒有方法,一起來建立以下 5 個好習慣,遠離沒精打采的自己吧!

1. 少開冷氣

夏天天氣熱,有些朋友不開冷氣的確難以入睡,但隨時秋天到來,晚上開始比較涼,因此如果沒有熱到難以入眠,盡量不要開冷氣睡覺,避免吹冷氣引發的寒氣積累在體內。

2.吃些溫暖脾胃的食物

上一輩的人總是說要吃當造的食物,不是沒有原因。秋天開始,炒栗子的香氣已經在街頭飄蕩,這些溫暖的料理,其實就是不讓寒氣在體內積聚,所以中醫建議多吃補氣、滋潤的食物,例如菊花、蜂蜜、芝麻、堅果、糯米等,同時亦要避免少吃辛辣傷陰的食物,如蒜、辣椒等。

3.調節睡眠:提前睡或多睡一小時

中醫角度,午夜 11 點到 1 點是膽經運行的時候,因此這個時候熟睡,能讓肝膽獲得充分休息,儲備體力;另外睡前也可以用熱水泡腳,幫助睡眠品質更佳,所以最好睡眠時間,大約在 10 點半。不過應該循序漸進地提早睡眠時間,要不然突然提早一小時可能反而會難以入睡。

4. 白天多活動

如果朝早或午後還是覺得很睏,如晚上容易入睡的人,不妨可以小睡片刻、睡大約 15 分鐘至半小時;如果晚上睡得不好的人,則可以轉移注意力,譬如起身走動,去曬曬太陽,除了提振精神,也可以得到適當的排汗,加速血液循環。

其實一些基本生活習慣,如多喝水、保持身心開朗、少吃煎炸食物等,都能有助增強抵抗力,避免邪氣入浸。在秋天這個季節,給自己一個藉口,調整自己的生活習慣,好好休息吧!

撰文:莎莉
圖片來源:Unsplash

 

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