單看標題，你又以為是標題黨？誠然，這 5 首歌之所以成為國際認可、最具催眠效果的音樂，背後牽涉的理論包括：調節自律神經系統（Autonomic Nervous System Regulation）、腦波同步（Brainwave Entrainment）、荷爾蒙分泌（Hormonal Impact），以及認知負擔（Cognitive Load）等等，簡單地說，穩定、節奏重複的音樂可引導腦波與音樂的節奏同步，或是輕鬆的音樂能降低「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平，同時可激發多巴胺分泌帶來愉悅感。聆聽緩慢、平靜的音樂時，則會刺激副交感神經系統，使心率和呼吸頻率減緩，血壓降低，並減少壓力荷爾蒙等等⋯⋯再簡單一點，你聽林家謙《普渡眾生》還是 Metallica 的《Enter Sandman》會感到輕鬆一點？還是不信邪？好了，time to sleep，第一首是⋯⋯
1. 432Hz 頻率音樂——「宇宙療癒頻率」
所謂432Hz，又被稱為「宇宙協調頻率」，部分人相信許多大自然聲音如溪流、鳥鳴都接近 432Hz，能營造出宛如置身大自然的安全放鬆感，令身心同步舒緩壓力。
聽完是不是覺得愈來愈言之有物？緊接 4 首是：
2. Debussy《Clair de Lune》鋼琴獨奏
這首名曲中某些和弦借用 Lydian 的特色音。Lydian 在中世紀被納入為教會調式體系之一，其音階特點為全音、全音、全音、半音、全音、全音、半音，音程結構為 1—2—3—#4—5—6—7，其中一個獨特的標誌是它的「升第四音」，讓它帶有一種明亮、奇幻的音色，充滿喜悅，有助於身心從緊張中釋放出來。
3.《Weightless》
這首則是英國樂團 Marconi Union 與音樂治療師合作創作的作品，獲得英國聲音治療學院官網介紹說是「最能讓人放鬆的音樂」，更曾被《時代雜誌》評為年度最佳發明之一。
4.《Deep Sleep Delta Waves》
這音樂運用了雙耳節拍技術，左右耳分別播放不同頻率，產生 0.5 至 4Hz 的差異波，有研究顯示可引導大腦進入深度睡眠狀態。
5. Erik Satie《Gymnopédie No.1》鋼琴慢速版
以極簡風格聞名，反覆出現的旋律，能減輕大腦的認知壓力。間或留有停頓，和應呼吸節奏，有極佳的舒壓效果。
或者你覺得以上作品與你有點距離，那麼如果是廣東歌你心目中會是哪一首？
撰文：郭昊軒
照片：《可憐的東西》
