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Good Bites

最充滿迷思的鼻鼾

有說:世界最遙遠的距離是你倆緊靠在一起,卻是背對背;我就話,若說世界其中一個最令人迷思的壞習慣,可能是打鼻鼾。老老實實,睡在身邊的人老是設訴你鼻鼾聲太大甚至令人不能入眠,有時是很委屈的,首先,我根本唔知自己打鼻鼾,而我亦根本沒有辦法阻止自己打鼻鼾!是耶非耶?答案是真;但並不是不能改的。

鼻鼾也是一種亞健康

最直接的解決方法是知道成因吧。

簡單地說,醫學上鼻鼾是一種睡眠呼吸暫停綜合症的一個主要臨床表現,明白一點說是睡眠時上氣道擴張肌的活性降低,氣道不暢通,造成了上氣道的阻塞,從而不能進行正常的呼吸,這時振動咽部軟組織加劇就會發出一種巨大的鼾聲。這也是一種「亞健康」(人體處於健康和疾病之間的過渡階段)表現,長時間打鼻鼾會使睡眠時呼吸反覆暫停,容易誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病,更嚴重的是猝死;真係唔講得笑 。

三個小貼士
當然,不是要危言聳聽,只是想你知當身邊伴侶投訴你打鼻鼾,你不要老裝作無辜,而是要實實在在去處理。方法也不是沒有:

避免飲酒

酒精抑制神經,減低上氣道擴張肌活性,也令舌頭和喉嚨的肌肉鬆弛而阻塞氣道。另外,酒精還會刺激咽喉黏膜,令喉嚨充血水腫,氣道變得狹窄,因氣流很難通過咽部的氣道,所以振動咽部軟組織便發出一種巨大的鼻鼾聲。現在,問一問自己伴侶投訴時,自己有冇飲酒先?

打側瞓

打側瞓的好處是可減輕頸部、胸部以至腹部額外重量所加諸的氣道壓力,另外,也可避免舌頭、喉嚨肌肉鬆弛而令氣道的阻塞;當然,如果你問很難控制噃,專家建議可背部放一個小物件如枕頭,有助保持側卧位睡眠。

減肥啦

醫學上,肥胖也是睡眠窒息症的主要「元兇」,肥人較容易有鼻鼾,如果你是肥仔每日瞓醒都感到非常疲倦,可能正是由於呼吸不暢而無法進入深層睡眠。所以若你體型較重,不妨又問問身邊人自己有沒有鼻鼾吧。

撰文:郭昊軒
圖片來源: Unsplash

Tags : 習慣健康
堅持是一種習慣,習慣是一種堅持
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