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快餐式運動

總是千方百計解釋自己工作太忙,沒有時做運動嗎?真係真係沒時間嗎?今次介紹你一種新興的運動—— 「快餐式運動」,每次只做 5-10 分鐘,甚至更短,也可獲得運動所帶來的健康好處。

媲美一次長時間運動,甚至更好
最近,BBC 科學節目主持人 Dr Michael Mosley 在他的節目中探討了「快餐式運動」的可能,由 Ulster University 的 Dr Marie Murphy 所研究,「短平快」的運動不但能讓人受益,效果可能也更好,她稱之為「運動快餐」。

研究顯示,每天多做幾次短而快的運動所帶來的健康好處,絕對可媲美一次長時間運動。你再不需要下下做成一粒鐘,或是動輒去 gym。有些研究甚至認為短而快的運動,能幫助燃燒更多卡路里、減掉更多體重 —— 不過,都要講句:效果因人而異。你是什麼體質,試過先知。

每天只做6次、每次只做一分鐘

講多少少,Dr Marie Murphy 是英國最早研究快餐式運動的專家之一。她認為,把運動分成幾個短平快時間,更會增加刺激人體新陳代謝的次數。原因是:當一個人停止運動後的身體恢復,新陳代謝仍會著保持運動時的狀態,不會馬上停下來(所以去做 gym,教練總是說做完可以食碗麵,因為身體仍在 burning,不要怕吃)。

那麼,如果一天作多次短時間運動的話,就會比一次性長時間運動消耗更多能量。另外,一個研究是每天只做 6 次、每次只做一分鐘的劇烈運動,更有助於控制血糖水平,即說是對減少罹患二型糖尿病風險更有幫助。

返工放工行,樓,梯啦~

這個研究最重要的信息是:根本任何長度的運動都有用,最緊要是運動,哪管,是只有一分鐘的時間,你都可以做,積少成多,聚沙成塔,之後向每天 30 分鐘目標進發。


每天都要上班,連出街的時間都沒有?好吧,返工放工行,樓,梯!Murphy 博士說,只要每天爬 2 分鐘樓梯,連續 8 星期,就可改善血壓和血液中的脂肪含量。

還是不去做?只能祝褔你:身體健康。

撰文:Coco
圖片來源:Unsplash

Tags : 習慣健康
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