你有試過在某些日子，明明上班也不是那麼忙，但卻覺得無盡的疲憊；相反，某些日子明明很忙碌，但放工後卻還是精力充沛？
主要研究正向心理學的匈牙利心理學家米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）於 1970 年代，就觀察到這樣的現象。於是他開始研究這些特別有「創造力」的人，例如運動員、音樂家、學者…..發現他們都進入一個超高效率、創作力高、忘記時間和肚餓的精神狀態。他給這樣的狀態，下來一個非常具象的名詞 —— 「心流」（Flow）。
想快樂不知時日過？可以遵循以下 5 個步驟
「心流」（Flow）這個狀態其實不難理解，古語有云，「快樂不知時日過」其實就是如此。研究發現，如果能在日常生活中能夠重複地進入這種狀態，便能大幅提升整體生活的幸福感。但問題是，我們要怎樣控制我們的意識，去進入這樣的狀態呢？
《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》一書中，就歸納出 5 種進入心流的方法：
1. 選有挑戰性的工作
絕大部分的心流體驗，都發生在進行有目標導向、具挑戰性的活動。但過分挑戰，會形成恐懼，所以最好選一些難度剛好超過你當下能力一點點的工作。
2. 要具備一定程度的技能
人們下意識會逃避自己無法控制的事情。當你有一定的技能，知道自己其實有能力去掌控所做的事時，就會產生自信，也更能發揮自己的創造力，並從中得到滿足感。
3. 有明確目標，有階段性回饋
擬定目標、然後把任務拆解成階段性的任務逐項達成。當你知道自己每一步都距離目標更接近，自然會更有成就感。
4. 不被打擾
當你做任務時，如果不斷被打擾，就會很容易感到挫敗和沮喪。在一個完全不被打擾的環境工作，就像一輛車在無車的公路上一路奔馳，可以全速前進，那種感覺就是爽！
5. 放下批評自己的腦袋
當你專注一項任務時，可能心裡會出現很多雜念與擔憂。米哈里博士書中分享，當你太在意外界時，便無法進入心流狀態。「只有放下自我意識，才能超越自我，突破自己所設的界限。」
書中也指出，心流最核心的關鍵，在於「意義」。活在當下，好好行動，做一些符合你價值、你喜愛有熱情的事時，就是進入心流、感到幸福的關鍵。
撰文：莎莉
圖片來源：Unsplash
