近年社會大力推廣運動生活，各個耳機品牌都積極配合，推出運動耳機，從入門到高階音效，入耳、掛耳、什至備有耳骨傳聲技術，務求滿足各類型運動用家。平時見得最多人邊做邊聽歌的運動就是跑步，其實跑步同音樂有什麼關係呢？跑步應該聽歌嗎？
美國著名跑步雜誌Runner’s World曾經在2016年做過統計，61%的跑者有戴耳機跑步，當
中更有82%的跑者是邊跑邊聽他們喜歡的音樂，可想而知，音樂在跑步活動中佔有重要位置，就連美國田徑總都為此而修例。在2007年，美國田徑總會(USATF)曾立例，於其官方活動中，禁止使用隨身音樂播放器，並在同年舉行的雙城馬拉松賽中，為此取消144名參加者資格，後來聽取多方意見，改為只限制有份競逐獎項的選手。邊跑步邊聽音樂這個習慣，美國兩位運動學家各有說法 —— 運動心理學家Costas Karageorphis博士認為音樂能為運動員帶來正面影響；運動教練Jim Dension博士則覺得聽著自己腳步聲才是最理想。
音樂帶動正面情緒
但無可否認，音樂的確能讓人跑得輕鬆。有研究發現，外來的五官刺激，例如音樂，可以影響身體內在的信息傳送，令腦袋減少發出身體疲倦的訊息，使人覺得自己可以跑得更快更遠。音樂亦能令人感到興奮，帶動正面情緒，減低負能量，做熱身時播放音樂，可以令你更快進入狀態。難度塞著耳朵便可以跑不停嗎？不！跑者的呼吸及腳步聲可以反映當下身體狀況，稍微留意一下便會知曉。聽音樂跑步都要配合時間、地點，不要忘記四周環境的聲音，特別在街上跑步時，必須注意行人和車輛發出的聲音，避免發生意外。
好好利用音樂，由選曲開始。首先，要想想是次跑步的目標是什麼。短距離速度訓練的歌單，可以選擇一些節拍快的音樂，讓心情保持在興奮狀況，提升爆發力，激發潛能；長距離訓練的歌單，可以選擇一些自己最愛，而且節拍差不多的歌曲，可以為你穩定步伐，不會時快時慢。挑選歌曲時，不妨留意其歌詞，它們可以在你準備要慢下來或放棄時打氣！當覺得步伐和呼吸有點亂時，不要介意把音樂停一停，讓身體和心情休息好再開始。你亦可以把音樂當TURBO一樣，留在急緊關頭時才播放。
跑步應該聽歌嗎？有些人希望專注聆聽自己的呼吸聲，用跑步來靜心；有些人喜歡邊跑邊欣賞街景；有些人會為了想專心聽音樂而跑步。說到底，跑步都是一項個人運動，除了安全，自身的感受和喜好才是最重要！
作者簡介：MAS | 無汗不歡，喜歡每年挑戰自己，上山下海，通通接收。
圖片：Unsplash、rawpixel
