都知道曬太陽很重要，不止影響身體免疫系統，還關係到你的情緒。事實上，曬太陽對抗疫都大有幫助，研究指出，曬太陽能降低流感病毒及多種呼吸道疾病的發生機率；而早在抗生素發明以前，人們就發現曬太陽能有效治療肺結核，因而出現了「日光療法」。明白大家近日都盡量減少出門，但其實只要抽15分鐘接觸陽光，已經可以為身體補充所需養分，算是最易做的抗疫準備！前提是，你要知道怎樣正確曬太陽。
首先要緊記，身體主要是經由曬太陽吸收維他命D。加拿大安大略省St Joseph’s Hospital曾對3萬人進行研究，發現維他命D水平過低的人，患抑鬱症風險比一般人高出1.2倍，認為維他命D與抑鬱症及負面情緒大有關連。如果你近來經常都覺得悶悶不樂，有可能是因為留在室內的時間太長，身體已經很久沒有好好接觸過陽光，維他命D不足而誘發負面情緒。
陽光有助抵抗呼吸道疾病
更重要的是，維生命D是啟動身體免疫系統的重要元素，尤其對防禦呼吸道疾病特別重要。美國Georgetown University醫學中心的研究顯示，陽光能夠藉由增加免疫細胞的移動，直接提高其活性，有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。根據《BBC》報導，早在抗生素發明以前，當時就流傳唯一有效治療肺結核的方式就是曬太陽，稱為「日光療法」。Queen Mary University of London的研究人員於是以抗生素及高劑量維生命D治療肺結核，結果發現肺部的癒合明顯加快，原本需要36天的療程，最後能縮短至23天，足足減少了2星期！
多個研究亦發現，維生命D的受體在各式各樣的免疫細胞中都可以找到，像是巨噬細胞、樹突細胞、T細胞、B細胞等；總括而言，維生素D等如是免疫系統的開關，能活化免疫細胞的抗菌能力，令人不容易被外來病毒感染。
那太陽要怎樣曬才有效？你要留意以下幾點。
捕捉曬太陽的黃金時間
當人體曝曬於波長290nm～315nm之間的陽光下（UVB），皮膚最有效將陽光轉換成維他命D，所以在正午曬太陽的效率應屬最好。然而長期曝曬會增加患上皮膚癌的風險，因此專家建議可選擇上午10點或下午4點兩個時段，此時陽光中的紫外線較低，但能使人感到溫暖柔和，並促進新陳代謝。此外，下午4至5點，由於紫外線中的X光束成分較多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質；對於小孩骨骼成長，以及成年人預防骨質疏鬆尤其重要。
不是曬得愈多愈好！
別以為有時間的日子就多曬一點太陽、令身體儲存多點維他命D「積穀防饑」，其實身體有調節機制，當獲得足夠分量後，就會自動停止維他命D的轉化，所以曬得過多都是徒然，甚至帶來反效果。在陽光充足的情況下，曬太陽15-20分鐘已經足夠。
配合舒展動作
當然，盡量選擇一個讓你安心而放鬆的地方曬太陽，可以就是你家中的露台、附近的公園，甚至是一間開揚的露天cafe。如果有閒暇，養生專家楊力則建議 —— 站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸。多次重複這個動作，能夠令人身心更舒暢、平和，相信亦能為你在緊張的疫情中減減壓。
撰文：Ono
圖片：Unsplash
