每天午餐過後，總會開始頭昏腦脹、思路開始放慢、完全集中不到精神⋯⋯這時候，不如來個午睡補補眠吧！
午睡 正常的生理反應
很多人以為 BB、老人家或者是病人才需要午睡，其實不然。早在遠古時代，我們的祖先為了躲避午後的暑熱，會午睡片刻以保持體力，所以想午睡，其實是人體的正常生理反應。
某些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保留這種古老的午睡文化（Siesta Culture）。例如在克羅地亞的南部地區，商家會在午後關門，以小睡片刻，回家充電。美國太空總署的一項研究也指出，24 分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛人員的注意力與表現。
如何睡才有效？
不過在香港地，談午睡似乎很奢侈，畢竟時間就是金錢。而且睡太久，起來時會感到頭痛，甚至晚上會睡不著，所以很多人因此不敢午睡。
其實健康的午睡不需要太久，以 15 至 30 分鐘的長度就最為合適。因為如果超過 30 分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，那就要把睡眠時間延長到 1 到 1.5 小時，以完成整個睡眠週期。而起來時會輕微頭痛、全身無力，正是由於午睡睡得太久。所以如果不想不舒服、或晚上睡不著的話，記得只小睡 30 分鐘就好！
那一天中哪個時間午睡最好？如果想午睡，最好是在早上睡醒後的 8 小時，以及晚上睡覺前的 8 小時，簡單來說，就是一天的中間時段。就算你那時不覺太睏，也可以稍稍閉目養神，而不要太常依靠咖啡因提神，因為即使是短暫休息，也能讓自己快速充電！不過如平時夜裡會失眠的人，就要避免午睡囉。
記住，休息是為了走更長的路。好好休息，來一個午睡，才能保持自己的精力，讓自己可以更專注，工作效率也會明顯提升呢！
撰文：阿喱
圖片來源：Unsplash
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