每天睜開眼，第一件想到的事就是「不想返工」。但即使再提不起勁，想起永遠做不完的工作，還有一大堆帳單，只好硬著頭皮換衫出門⋯⋯你有試過這樣生活嗎？有的話，可能你已經是「Burnout綜合症」（又被譯作「工作倦怠症」）的患者。可能你以為Burnout只是代表過勞、工作壓力大，但在法國、丹麥及瑞典等國家已將Burnout視為一種病症，並列為請病假的合法理由。不過諷刺的是，奴性深重的亞洲社會才是Burnout綜合症的重災區，不想成為沒有靈魂的工作奴隸，你要學懂遠離Burnout。
Burnout，不只是壓力這麼簡單
單是Burnout一字，已經叫人想像到一個人被工作燃燒殆盡的樣子，相信沒有人會想這樣行屍走肉地過活，但目前這現象卻尤如「喪屍」病毒，在全球發達國家之中蔓延。Burnout的全名其實是「Occupational Burnout Syndrome」，最早是由美國心理學家Herbert Freudenberger於1970年代提出。最初的病例多數是從醫護人員身上發現，除了因為龐大工作量引致，更關鍵的因素是「過度犧牲自我奉獻他人」這種出於自身的壓力來源。
那麼，Burnout與一般壓力有何不同？根據Maslach Burnout Inventory這個為量度員工Burnout程度而設的調查，列出的3種主要病徵為：情感衰竭、憤世嫉俗和感覺麻木。患者會常常會感到極度疲倦而造成情感上、精神上、以及生理上的無力感，對身邊的事物喪失期待，並對自我產生懷疑。而Burnout不止影響精神健康，同時亦有可能誘發生理疾病。根據《Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle》一書的作者Amelia Nagoski親身經歷，她在修讀博士課程時因嚴重腹痛而送院，後來才知道是因為Burnout症狀引發炎症。醫學界近年也加倍關注Burnout與許多慢性疾病之間的關連。
你是高危族群嗎？
當然，在繁忙的現今社會，再不止限於醫護人員，而是每個人都有機會患上Burnout綜合症。除了工作性質之外，研究人員發現引致Burnout的因素還包括生活方式，以及一個人的個性本身。多數患者都是被工作佔去生活大部分時間，缺少娛樂或放鬆的空間，他們可能背負的責任很多，卻沒有能夠協助的家人朋友，所以經常會感到單打獨鬥，更易因為心力交瘁而被拖垮身心
另一高危族群是完美主義者或責任感極強的人士，對任何事都要做到最好，而且不願假手於人，最終卻「做死自己」。
陷入Burnout，有如患上精神疾病，並不是睡醒一覺就會冇事。所以還是這一句，預防勝於治療：
- 平日盡量有不少於6小時的睡眠
- 抽時間做運動，或與親友見面都有正面幫助
- 不需要刻意為自己安排更多節目或娛樂，即使在家放空也是一種放鬆
- 可嘗試在公餘時間offline或不check電郵，讓自己完全遠離工作
- 習慣工作時工作，遊戲時遊戲，work hard亦要play hard!
- 如果平日工作傾向重複刻版，不妨在假日參與一些完全另類的活動，讓自己開啟新思維
- Nagoski還建議為自己寫下訃聞，藉此思考自己是個怎樣的人，甚麼又是最重要的，從而調整生活
祝願你不會變成社會上另一個「喪屍」。
作者簡介：Y | 熱愛咖啡因，瘋狂執拗地活著的一個人。
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