今年不知不覺又過了一半，當初設定的目標你達成了多少呢？每月看10本書、要減肥、不會再看手機….. 訂立過許多目標，但這些目標卻永遠只是願望，驀然回首，才驚覺日子如常地過：依舊有肚腩、書照樣躺在書櫃中發霉，然後安慰自己下個月一定會開始…….
為什麼改變那麼困難？問題在於我們有錯誤期待，以為改變會突然發生，但你不可能永遠做著相同的事，卻預期會有不一樣的結果。正如《原子習慣》這本書所說，「每天都進步 1%，一年後，你會進步 37 倍；每天都退步 1%，一年後，你會弱化到趨近於 0！」要改變，就要從習慣著手。
改變，從轉換「身份認同」開始
蘋果公司創辦人賈伯斯曾說過，「先養成習慣，然後讓習慣決定你。」很多人以為「習慣」是限制，但好的習慣，其實反而會讓你創造更多自由。人每天大概四成時間的活動，都由這些習慣所組成：刷牙、吃飯、做家務… 如果建立好習慣，就能釋放出更多時間，讓自己處理更多需要創意、腦力的工作。
那要如何改變根深蒂固的習慣呢？《原子力量》書中提到一個核心觀念 —— 改變習慣的過程中，不應該把重點放在想要達成什麼，而是把重點放在希望成為一個什麼樣的人。書中舉例，有兩個人同時想戒煙，其中一人說，「不用了謝謝，我正在戒煙。」另一個人卻說，「不用了，我不吸煙。」前者只是嘗試改變行為，但後者卻專注在想成為的人，從根本觀念上改變，自然行為上也會出現變化。
最小努力原則
說起來固然容易，那麼到底該如何維持這些好習慣呢？人類天生就不喜歡困難的事情，但我們卻總是幻想著我們可以一下子有180 度的改變，這結果當然是很容易放棄，重捨舊習慣。《原子力量》的作者建議，將想養成的習慣，變成簡單到你可以輕鬆完成的地步，例如想一天看書 30 分鐘，改成一天看一頁書；想練習英文聽力，開始時先聽一首英文歌。
人總是有千萬種藉口不開始，但用以上方法，簡單到你根本無法用合理藉口說服自己不做。而且別看輕這少少的變化，當你開始了以後，慢慢你的身份認同就會開始產生變化：你每天看一頁書，慢慢你就會覺得自己是個愛閱讀的人；你聽一首英文歌，慢慢就覺得英文書也不是如此艱難。簡單點說，不要想太多，先開始做吧！
最自律的人，其實也最不需要自律的人。因為當這些行為都成了習慣，根本不用吹灰之力，就像你每天起床刷牙、吃飯一樣般自在，自然也能更掌握自己的人生。所以從今天開始，每天進步一點點，讓自己在一年後成為一個更好的人吧！
撰文：莎莉 @莎莉斜槓提案
相片：Unsplash
