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好習慣

你有肚腩?別自責,只因你太大壓力!

著條牛仔褲,有忽肉「咇」咗出來,原來外國人叫muffin top,因它外形就像muffin的頂部,又鬆又皺皮——這是很多人的苦惱吧。其實肚腩形成原因有好多,吃得多積聚脂肪當然是,飲得多啤酒出現啤酒肚也是,但原來有一個極度重要,而你估都估唔到的原因—— 壓力!而且,必須要告訴你,做得多帶氧運動不等如你可以減到呢舊muffin top,運動甚至是令你變瘦的最低最低因素之一——想踢走muffin top?首先,你要快樂!

壓力點解造成大肚腩?
壓力會分泌腎上腺皮質醇(Cortisol),相信我們都不感陌生,而其實這就是壓力荷爾蒙。當遇上適當的壓力,身體會分泌腎上腺皮質醇讓我們作出相應反應,可能是行動力加快,當機立斷做一些決定。當解決了,壓力回復正常,身體基本上不會出現什麼問題。但如果一個人長期處於高壓力狀態,身體長期釋放壓力荷爾蒙,卻會令人食欲大增,加上腎上腺皮質醇會阻礙身體燃燒脂肪的效率,更甚是,這種壓力荷爾蒙會令身體進入一個fat storing脂肪儲存和muscle breaking肌肉流失的狀態,連同胰島素升高,令新陳代謝減慢,身體更會指令脂肪細胞要將脂肪儲於身體最容易提取的位置,以讓承受壓力時可以即時提供援助和力量,而肚子正正是這個最佳位置!

當你不斷有壓力,荷爾蒙不斷失調,身體不斷向脂肪發出要「留低」的指令,最後,muffin top踢極踢不走,無論你做幾多運動都於事無補,因為你的脂肪聽命於你的情緒。脂肪乖乖繼續留守!

只做運動無用,你要吃得對!
大多數人以為要踢走脂肪就是喪做運動,尤其跑步等帶氧運動,其實它才是最低關鍵——這種運動主要是令你的心臟健康,至於壓力?至於脂肪?更重要的,是你吃什麼,必須要吃一切可舒緩你情緒的食物,而當中最大謬誤:吃甜和碳水化合物!有壓力總是想吃甜,有的人甚至來一餐放縱大吃大喝,以為讓自己釋放一晚可以舒緩情緒,但那真的只是短暫的快樂。喪食甜,甜食中的糖分其實會令血糖急升,身體隨之要分泌大量胰島素促使血糖急速下降,一降了,大腦又變相處於緊張狀態,產生壓力……如此升升跌跌,血糖極不穩定,根本是令情緒更難受控,久而久之更會造成情緒性飲食,壓力問題無解決過,muffin top愈來愈大。

要舒緩情緒和壓力,最好吃含豐富鎂和鉀的食物,深色蔬菜,以至發酵食物,不要吃太多加工製品。而更好的,當然是做一些可以放鬆心情的事,例如冥想,發白日夢,感到壓力大想喪吃的時候,可以先去飲杯水,行下呼吸下,找朋友聊聊天,看齣笑片,盡量不要急於平穩情緒而立即吃甜,繼而令情緒進入更易失控的狀態。

說到底,不要因著想急於同muffin top bye bye 而令自己再承受更大壓力,反而,當遇上不開心或壓力時,嘗試去做一些令自己開心的事,而不是去吃一些令自己開心的食物。漸漸地,生活習慣改變了,情緒平穩了,脂肪自自然然自己流走。

撰文:郭晞雅
圖片:Giphy gif、網上圖片

 

Tags : 習慣發現
 
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