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習慣發現

捉不住的夢 點樣先可以記住發過的夢?

人人都會發夢。有時發個好夢感覺美滿快樂,一覺醒來想要再回味一下,卻怎麼想都記不起;就算在夢中被人追殺而嚇得出了一身冷汗也未必記得故事的前因後果。或者,有時一覺醒來,覺得自己明明一夜無夢,但內心卻隱隱有種不安的感覺。

到底我們有否做夢?又點先可以記住發過的夢呢?

電影《Inside Out》中有製夢部門,有劇本、演員和導演,待主角睡後便出來工作。圖片來源:電影《Inside Out》劇照

留得住感覺,留不住回憶
經常聽見身邊不少朋友說,「我無咩點發夢。」到底真係無發過夢定抑或我們忘記了發過的夢呢?美國睡眠障礙協會創辦人 Peter Hauri 博士指出,其實無論大人還是小童,人平均每晚都會發 2 小時夢。而在每天 7 至 8 小時的睡眠𥚃,我們會經歷約 4 次的「快速動眼期(Rapid Eye Movement,簡稱REM)」,亦稱「作夢階段」。

在快速動眼睡眠中,會有額外的血液流到我們的腦皮層和大腦邊緣系統。掌管長期記憶及想像的腦皮層為我們的夢提供劇本,而大腦邊緣系統就負責將 3D 的夢境加入情緒及感覺之後變得更真實,完全就像電影《Inside Out》的情節。


圖片來源:電影《SOUL》劇照

大腦中的海馬迴負責將經歷及情緒紀錄下來,轉成「記憶編碼」,再將編碼於睡眠時存到腦皮層內作長期記憶。但這個功能,在睡眠時無法運作,還得在我們意識醒來後還需要 2 分鐘才能啟動,所以短短 2 分鐘後,只有部分簡單的感覺或片段來得及被記錄下來,但複雜的夢境在醒來後過一陣就會忘得七七八八了。

Catch dream if you can
到底有無方法可以令我們記住有趣的夢境呢?專家話,既然我們是在快速動眼期時作夢,就代表這階段的大腦處於最活躍的狀態,所以儲存記憶的效能最高。如果在快速動眼期間醒來,或者可以記到更多夢中的細節。在 2017 年的一個法國研究發現,夜晚成日醒的人比一般人記得更多夢境,而最完整地記住夢的人保持清醒的時間平均為 2 分鐘,就是海馬迴啟動記憶編碼的所需時間。所以,要記住夢境都要靠天時地理人和。


圖片來源:《Turning Red》劇照

不過,專家認為發夢最主要是幫助我們探索深層的潛意識世界,透過重新經歷負面的情緒而將壓抑的感覺釋放出來,所以可能發夢就是為了「忘記」。但如果真的偶爾遇到有趣的夢想要好好收藏,專家就建議可在醒來時即刻用筆把內容記錄下來。久而久之,大腦的短暫記憶力會因不斷的訓練而進步。慢慢,就可以記得愈來愈多的夢喇。

撰文:Sha
圖片:《怪獸公司》

Tags : 好習慣
 
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