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起跑

跑步應該聽歌嗎?

近年社會大力推廣運動生活,各個耳機品牌都積極配合,推出運動耳機,從入門到高階音效,入耳、掛耳、什至備有耳骨傳聲技術,務求滿足各類型運動用家。平時見得最多人邊做邊聽歌的運動就是跑步,其實跑步同音樂有什麼關係呢?跑步應該聽歌嗎?

美國著名跑步雜誌Runner’s World曾經在2016年做過統計,61%的跑者有戴耳機跑步,當

中更有82%的跑者是邊跑邊聽他們喜歡的音樂,可想而知,音樂在跑步活動中佔有重要位置,就連美國田徑總都為此而修例。在2007年,美國田徑總會(USATF)曾立例,於其官方活動中,禁止使用隨身音樂播放器,並在同年舉行的雙城馬拉松賽中,為此取消144名參加者資格,後來聽取多方意見,改為只限制有份競逐獎項的選手。邊跑步邊聽音樂這個習慣,美國兩位運動學家各有說法 —— 運動心理學家Costas Karageorphis博士認為音樂能為運動員帶來正面影響;運動教練Jim Dension博士則覺得聽著自己腳步聲才是最理想。

音樂帶動正面情緒
但無可否認,音樂的確能讓人跑得輕鬆。有研究發現,外來的五官刺激,例如音樂,可以影響身體內在的信息傳送,令腦袋減少發出身體疲倦的訊息,使人覺得自己可以跑得更快更遠。音樂亦能令人感到興奮,帶動正面情緒,減低負能量,做熱身時播放音樂,可以令你更快進入狀態。難度塞著耳朵便可以跑不停嗎?不!跑者的呼吸及腳步聲可以反映當下身體狀況,稍微留意一下便會知曉。聽音樂跑步都要配合時間、地點,不要忘記四周環境的聲音,特別在街上跑步時,必須注意行人和車輛發出的聲音,避免發生意外。

好好利用音樂,由選曲開始。首先,要想想是次跑步的目標是什麼。短距離速度訓練的歌單,可以選擇一些節拍快的音樂,讓心情保持在興奮狀況,提升爆發力,激發潛能;長距離訓練的歌單,可以選擇一些自己最愛,而且節拍差不多的歌曲,可以為你穩定步伐,不會時快時慢。挑選歌曲時,不妨留意其歌詞,它們可以在你準備要慢下來或放棄時打氣!當覺得步伐和呼吸有點亂時,不要介意把音樂停一停,讓身體和心情休息好再開始。你亦可以把音樂當TURBO一樣,留在急緊關頭時才播放。

跑步應該聽歌嗎?有些人希望專注聆聽自己的呼吸聲,用跑步來靜心;有些人喜歡邊跑邊欣賞街景;有些人會為了想專心聽音樂而跑步。說到底,跑步都是一項個人運動,除了安全,自身的感受和喜好才是最重要!

作者簡介:MAS | 無汗不歡,喜歡每年挑戰自己,上山下海,通通接收。
圖片:Unsplash、rawpixel

 

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