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同心抗逆

學貓伸懶腰,一日三回貓式瑜伽

有些人喜歡在家做運動,跟著Youtube便可有規律的天天做……可是,去開gym的人一下子因為肺炎不敢去,然後就沒有動力在家做任何運動。有沒有辦法在運動之餘找點樂趣!話說,看著貓大人的身體跟著做動作,牠的美妙姿態會感染人,讓你漸漸也有貓的靈性!絕不難,7:30am ;‪10:30am ;‪8:30pm ,各一套可愛又優雅的貓式瑜伽便可!

晨起7:30am ,伸個貓式懶腰

一早起來要提提神,當然是先伸個懶腰,揮走疲累感。只要趴在牀上伸出雙手,再伸直雙腿撅起臀部,如貓般拱起背部用力拱腰,維持幾秒鐘,又或可放鬆再重複動作數次,不單可改善血液循環,還可以增加肌肉本身的血液流動,將肌肉的廢物帶走,減去你的疲勞,讓你好好展開一天!

圖片來源: https://www.yogadogz.com

或者索性咁樣伸懶腰都得!

(圖片來源: https://www.yogadogz.com  )

做到攰?‪10:30‪am / 3:30pm 都可以行cat walk

圖片來源: Pinterest

Home office到咁上下,真的要走走,不能一直待在椅子上,其實在office也是啦。但也不能無端端做起什麼高難度瑜伽動作來吧。這樣吧,簡簡單單行一場優雅cat walk!

真的要看看貓的走姿,牠們走路時動作緩慢優雅,而且充滿節奏感,再細心看,牠們一定昂首挺胸!只要你在走路時稍為注意一下自己的身軀,保持挺胸的美姿,然後再學貓一樣提起腳跟走一段小路,頓時會感覺腳心和小腿後側的肌肉緊繃起來,這樣是要鍛煉你的肌肉,不要讓久坐的壞習慣令自己的肥肉發達,肌肉不再。

這場小cat walk隨時隨地在你起來去斟水、去廁所等都可以鍛練。


齋行cat walk好悶?其實都可以向高難度挑戰,side plank當減壓,你又得唔得? (圖片來源: https://www.yogadogz.com  )

終於完工,8:30‪pm正式一場瑜伽

圖片來源: https://www.yogadogz.com

當完成一天的工作,真的要舒緩一下身體。真正的貓式瑜伽在這時候就真的發揮功用了,尤其能充分伸展背部和肩膀,改善血液循環,幫你消除一天的酸痛和疲勞感!

只要跪在地上,讓雙手和大腿支撐著身體,保持垂直,背部要放平,然後吸氣時抬頭望上方,腰部形成下塌,保持呼吸維持10-15秒;然後呼氣,背部向上拱起,收緊腹部讓腹部緊貼脊柱一般,再將下巴貼著鎖骨窩,保持呼吸維持10-15秒。如此重複幾次,就能充分伸展背部和肩膀,讓你有如貓一般的靈活性!而且能矯正你一天久坐下來的壞姿勢和壞影響,讓背部和脊柱回復彈性,甚至減少你腹部的肥肉啦。


最後,當然是來個完全放鬆的姿態。看牠多chill!

撰文:NeiNei
圖片來源: Unsplash、Pinterest

好集慣
太陽底下無新事,我們所分享的都是你我他的故事,有的是新的角度,賦予新的價值,或是天時地利人和下所造成的不同,讓你能從中模糊地摸索,思考,實行,然後成為一個更好的自己。
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