menu
好習慣

每天進步一點點

今年不知不覺又過了一半,當初設定的目標你達成了多少呢?每月看10本書、要減肥、不會再看手機….. 訂立過許多目標,但這些目標卻永遠只是願望,驀然回首,才驚覺日子如常地過:依舊有肚腩、書照樣躺在書櫃中發霉,然後安慰自己下個月一定會開始…….

為什麼改變那麼困難?問題在於我們有錯誤期待,以為改變會突然發生,但你不可能永遠做著相同的事,卻預期會有不一樣的結果。正如《原子習慣》這本書所說,「每天都進步 1%,一年後,你會進步 37 倍;每天都退步 1%,一年後,你會弱化到趨近於 0!」要改變,就要從習慣著手。

改變,從轉換「身份認同」開始

蘋果公司創辦人賈伯斯曾說過,「先養成習慣,然後讓習慣決定你。」很多人以為「習慣」是限制,但好的習慣,其實反而會讓你創造更多自由。人每天大概四成時間的活動,都由這些習慣所組成:刷牙、吃飯、做家務… 如果建立好習慣,就能釋放出更多時間,讓自己處理更多需要創意、腦力的工作。

那要如何改變根深蒂固的習慣呢?《原子力量》書中提到一個核心觀念 —— 改變習慣的過程中,不應該把重點放在想要達成什麼,而是把重點放在希望成為一個什麼樣的人。書中舉例,有兩個人同時想戒煙,其中一人說,「不用了謝謝,我正在戒煙。」另一個人卻說,「不用了,我不吸煙。」前者只是嘗試改變行為,但後者卻專注在想成為的人,從根本觀念上改變,自然行為上也會出現變化。

最小努力原則

說起來固然容易,那麼到底該如何維持這些好習慣呢?人類天生就不喜歡困難的事情,但我們卻總是幻想著我們可以一下子有180 度的改變,這結果當然是很容易放棄,重捨舊習慣。《原子力量》的作者建議,將想養成的習慣,變成簡單到你可以輕鬆完成的地步,例如想一天看書 30 分鐘,改成一天看一頁書;想練習英文聽力,開始時先聽一首英文歌。

人總是有千萬種藉口不開始,但用以上方法,簡單到你根本無法用合理藉口說服自己不做。而且別看輕這少少的變化,當你開始了以後,慢慢你的身份認同就會開始產生變化:你每天看一頁書,慢慢你就會覺得自己是個愛閱讀的人;你聽一首英文歌,慢慢就覺得英文書也不是如此艱難。簡單點說,不要想太多,先開始做吧!

最自律的人,其實也最不需要自律的人。因為當這些行為都成了習慣,根本不用吹灰之力,就像你每天起床刷牙、吃飯一樣般自在,自然也能更掌握自己的人生。所以從今天開始,每天進步一點點,讓自己在一年後成為一個更好的人吧!

撰文:莎莉 @莎莉斜槓提案

相片:Unsplash

堅持是一種習慣,習慣是一種堅持
好集慣