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好習慣

想停止自我否定?讚美自己吧!

從小父母們就教導我們做人最重要不能驕傲自大,「滿招損,謙受益」。但有些人在別人稱讚時,不斷自我否定,甚至只要事情未達自己完美標準,就不停「譴責自己」,認為自己根本不值得任何讚賞,就只會造成自己自尊心低落。

謙虛是美德,但過度謙虛,不停自我貶低,則會對心靈有害。想跳出這種不斷自我否定,回復自信的方法,就是「反其道而行」—— 讚美自己吧!

讚美自己讓自己重拾自信

謙虛跟自卑,其實只有一線之差,自信跟自大也是。我們身處一個強調競爭的社會,很容易落入和他人比較的陷阱,一旦達不到某些社會認為「成功」的標準,就會責怪自己能力不足,然後開始逃避現實,不斷自我否定、貶低自己,讓自己活在痛苦的情緒中。

讚美自己,可能被譽為「自戀」的行為,但其實適當讚美自己,能夠喚醒意識中尊重自己的「自尊感」,促進大腦活化,提高幹勁和持續力、集中力等,有助啟發讓自己回復原本自信的模樣。在《寫給自己的讚美日記》一書指出,根據一項腦科學研究發現,「讚美話語」和「食慾」或「性慾」獲得滿足時一樣,都會形成取悅大腦的刺激。當大腦受到「讚美話語」的刺激時,會增加腦內荷爾蒙(血清素和多巴胺)的分泌量,這會使人情緒穩定,心也更有精神,相反地,負面思考則會受到抑制、比較不容易出現。

適時讚美自己

讚美的力量比我們想象中大。早於兩年前,阿聯酋的IKEA就曾推出一個實驗,來讓學生明白語言暴力及欺凌所帶來的影響。職員先選出兩棵大小高度相約的植物,其後邀請一班學生分別錄下大量讚美及欺凌的說話,例如「我喜歡你的樣子」、「你很漂亮」、以及「沒有人喜歡你」、「你很無用」等語句,再透過喇叭不斷分別播給兩棵植物聽。結果30天後,聽好說話的植物比以前盛長得更茂盛,而被罵的植物則接近凋謝的狀態,沒有一點生氣。

如果不停否自己,就像不停自我欺凌,讓自己奄奄一息。不過當然也不是叫你矇騙自己,盲目讚美自己而忽略其他人的意見。那什麼時候應該讚美自己呢?《寫給自己的讚美日記》一書指出,越想否定自己時,就越應該尋找自己的優點來讚美,例如喪失自信、不安、人際關係不順利的時候、失敗、希望人生好轉時等。即使你抗拒讚美,覺得不習慣,也要試著「模仿讚美」,讓讚美自己成為習慣,自然就能輕易趕走那些否定自己、責罵自己的聲音啦。

透過讚美自己,學懂愛自己、跟自己好好相處,只有這樣,才能真正發揮自己的天賦,活出更精彩的人生。

撰文:莎莉 @偽文青。去旅行。散散步
圖片來源:Unsplash

堅持是一種習慣,習慣是一種堅持
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