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好習慣

壞習慣:千萬不要睡前玩手機!

臨睡前一小時

全世界都知道睡前玩手機是個壞習慣。但你知道這壞習慣帶來的影響可以有多可怕嗎?現在就由科學話你知!

睡前玩手機直接影響睡眠
首先,手機的藍光會刺激視網膜抑制腦部主管睡眠的神經元,人類眼睛視網膜對藍光較敏感,因此少量光源就會抑制大腦分泌褪黑激素,影響入睡,易造成生理時鐘紊亂,可嚴重影響睡眠品質。

全世界都知道睡前玩手機是個壞習慣。
但不知道當中的壞影響,你應該不會放棄這個壞習慣,現在就由科學告訴你!

1. 首先,當然是影響睡眠!
日光日白看手機,都算了⋯⋯但在夜間,手機的藍光其實在模仿日光,如此一來,你便令大腦感混亂。光,刺激視網膜抑制腦部主管睡眠的神經元,人類眼睛視網膜對藍光較敏感,少量光源就會抑制大腦分泌褪黑激素,而褪黑激素正是一個signal令大腦知道是時候睡覺。你玩手機,大腦便不知道正是深夜,繼續function。

2. 然後,睡得不好,影響第二天的集中力。

生理時鐘受影響了,該眠時不能眠,第二天的記憶力有所下降,集中和學習能力都自然受阻。不止,原來你的壞睡眠質素愈維持得耐,你愈難找得回一覺好眠。唔夠瞓,產生神經毒素,再難有覺好瞓。

3. 褪黑激素低,人易抑鬱!

藍光令你的褪黑激素減低,原來這會令人抑鬱。加上生理時鐘錯了,生理系統都自然受影響,體溫、血壓和荷爾蒙通通不正常了,很多毛病便會出現。

4. 藍光傷眼

不用說也知,黑漆漆對着強光一定影響視網膜。久而久之,難以看清眼前事物。更有指,夜晚接觸刺激的藍光會導致癌病。

不如,改一改這壞習慣?
睡前和伴侶談天;
讀一本書;
做少少瑜伽;
或,聽一首歌。

Gif via: Tumblr
Cover via: hanif shoaei

Tags : 好習慣
 
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