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【習慣樂活】大忙人,記住強化你個Gut!

香港地個個都是大忙人,生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、長期出街「搵食」等等,不但是你我他的生活寫照,更日復日加重腸胃負擔,令腸道健康逐漸失衡。想知道你個Gut有無響起警號?即Check你的腸道年齡!

你的腸道幾多歲?

自我檢測結果:

  • 0腸道年齡比實際年齡年輕,腸道健康理想!
  • 1 – 4腸道年齡 = 實際年齡 +5歲,要開始注意腸道健康。
  • 5 – 8腸道年齡 = 實際年齡 +10歲,腸道老化,要注意飲食和作息。
  • 9 – 12腸道年齡 = 實際年齡 +20歲,腸道老化嚴重,必須徹底改變飲食及生活習慣。

如果以為腸道健康差只會影響排便,少年,你太年輕了。因為你的腸道如何,你的日子也必如何。你個Gut唔健康?隨時影響你的生活質量!

▉   形象↓ 尷尬↑

便秘的人有苦自己知,一肚子宿便令人肚谷谷,形成假肚腩之餘,更會令毒素積聚於體內,引致暗瘡、膚色暗啞,還會有口氣等尷尬煩惱。

▉   情緒↓ 壓力↑

一緊張就肚痛是腸易激綜合症的常見症狀,但原來腸道健康差亦會反過來影響情緒及造成壓力,令人焦躁、抑鬱、失眠等等。幸好愛爾蘭科克大學研究發現,進食高纖食物可促使腸道產生一種短鏈脂肪酸,有助舒緩情緒壓力。

▉   免疫力↓ 易生病↑

營養師及腸道專家Dr. Megan Rossi表示,人體免疫細胞有70%存活於腸道之中,萬一腸道健康變差,身體抵抗力會隨之下降,增加患傷風感冒、流感、過敏等機率。

換言之,好日子由好腸道開始,最好每日清腸排便。由今日開始,養成3大習慣,好好善待你的腸道吧!

①  攝取非水溶性纖維

非水溶性纖維主要來自蔬菜和全榖麥類食物,進入腸道吸收水分後會變軟發大,促進腸道蠕動,有助預防便秘,從而減少廢物和毒素積存於體內。

② 攝取水溶性纖維

至於水溶性纖維,主要來自豆類、麥皮、水果,進入腸道吸水後會變成Gel狀,不但能延緩飽足感,更會與油脂物結合並排出體外,減慢油脂及糖分吸收,有助降低血液中膽固醇,以及維持正常血糖水平。

以上兩種纖維合稱膳食纖維,根據衛生署建議,成人每日應攝取不少於25g膳食纖維,例如每日進食至少2份水果或3份蔬菜。不過,外出用餐的話,通常都是多肉少菜;帶飯「翻叮」綠葉蔬菜又可能增加致癌風險,有沒有更簡單的方法補足每日所需纖維量?

【洋車前子 = 超級纖維】

被歐美營人視為超級纖維的洋車前子(Psyllium),比一般人熟悉的奇亞籽更低卡高纖,富含水溶性及非水溶性纖維,其種子外殼經加工磨碎後,可吸水膨脹約50倍,於體內形成Gel狀,包裹多餘廢物並排出體外,同時促進腸道蠕動,幫助排便。

「要自己加工磨粉咁麻煩……」放心,市面有些洋車前子營養補充品,例如Metamucil纖維粉,只要加水就飲得,再無藉口話忙或偷懶了吧!

【自然排毒 Gel住油脂糖分】

超過80年歷史的Metamucil,是澳洲NO.1最暢銷膳食纖維補充劑品牌,獲腸胃科及醫生推薦,纖維粉由100%天然洋車前子製造,富含水溶性及非水溶性纖維。只要將1.5茶匙(約6g)Metamucil加入250ml室溫水或凍水,攪勻後立即飲用,簡單方便!

Metamucil會於體內形成纖維Gel,包裹油脂、膽固醇、糖分、體內廢物並排出體外,結合日常均衡飲食,有助穩定血糖、血脂、膽固醇,促進心血管健康。另一方面,可刺激腸道蠕動,有助清腸排便,改善腸道健康。

提提你:
✔  Metamucil不能加入熱水,記得即沖即飲!
✔  飲用Metamucil後,建議多飲水,讓非水溶性纖維吸收充足水分,促進腸道蠕動。
✔  每日飲1杯Metamucil,輕鬆補充膳食纖維。或者按個人需要,逐漸増加至每日最多3杯。

③  1星期做3次運動

除了注意飲食,長時間坐Office、缺少運動都是加速腸道老化的原因。記住每星期至少做3次運動,例如慢跑或瑜伽,每次30分鐘,可促進腸道蠕動,配合飲用Metamucil,輕鬆補充膳食纖維,能更有效改善腸道健康。

每日均衡飲食及飲1杯Metamucil,確保攝取足夠纖維,再加適量運動,強化你個Gut,幫身體自然排毒,日日keep住輕盈感!

Metamucil於華潤堂、HKTV mall、萬寧、Sasa莎莎、屈臣氏、惠康有售。即日起click入https://bit.ly/2TeyLTM,更可領取HK$40現金券!

 

(資料由客戶提供)

好集慣
太陽底下無新事,我們所分享的都是你我他的故事,有的是新的角度,賦予新的價值,或是天時地利人和下所造成的不同,讓你能從中模糊地摸索,思考,實行,然後成為一個更好的自己。