你有過這樣的感覺嗎？生活充實，內心卻空虛；工作很忙，但就是動力不足。在行為心理學上，你墮入了「自動駕駛模式」（autopilot）。日復日，月復月，年復年重複的慣性行為，卻鮮有停下來問自己：「我想要什麼？」，如想擺脫這種空虛感，來試試練習「思考日」（Think Day）吧！
英國醫生 Ali Abdaal 轉換跑道成為企業家再轉型成 YouTuber，他建立個人頻道教人提升自我，他將比爾．蓋茲著名的「思考週」，濃縮為僅需四小時的深度反思儀式，最基本的理念是只要短暫抽離日常，就能梳理自己，好好生活下去。
不厭其煩先回顧蓋茨的「思考週」。眾所周知，蓋茨愛閱讀，他每年一定有兩次獨自前往偏遠安靜的小屋，為期一週，完全脫離日常事務、專注於閱讀、思考與寫作；其核心精神正是刻意創造無干擾的空間，提供深度思考，幫助自己建立前瞻性的視野，而這「策略性停頓」（strategic pause）則專注於最根本的問題作正確決定。「思考週」得到很大迴響，只因蓋茨身體力行，除非你覺得他不夠前瞻啦，否則那實在是個很好的習慣。
而 Ali Abdaal 所提倡的「Think Day」正是受此啟發，將原本一週的高強度反思，濃縮為普通人也能實踐的「4 小時深度思考日」。實行思考日要有兩大工具：一是「人生輪盤」（Wheel of Life），將人生拆解為身心健康、事業、關係、快樂與創意等面向，每項的評分由 1 至 10 分不等。這種視覺化方法能清晰揭示你的失衡之處，例如你覺得自己工作滿分，健康零分，做多一點運動吧；相反你覺得自己健康滿分，但快樂零分，問一問自己為何不快樂吧，目的不在為難自己，而是為識別最需要關注的生活方式和方向。然後是「釐清恐懼」（Fear-Setting），透過具體提問將潛藏的焦慮轉化為可認知的恐懼：「最壞會發生什麼事？」、「如何避免？」，當恐懼被具象化，它便會成為下一步行動的起點。
緊記 Think Day 不在於放空或逃避，而是「深刻的反思」和「有意識地決策」。離開辦公桌或轉換環境，可有效打破大腦的慣性思路；而用紙筆而非電子設備記錄，則藉手寫迫使你放慢思維，促進更深層的自我對話。不妨寫下：「之前，我一直 ______；以後，我決心 _____」將思考化作行動，決定了就去做，加強行動力。一天的深度思考，或許就是重啟人生的開始。
況且，「思考日」只花你一天，覺得沒有用咪算囉。
撰文：郭昊軒
圖片：《日租家庭》
