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習慣關係

累積過多無力感 同理疲勞的警號

當生活裡的壞消息或壓力不斷時,你發現自己會在不經意間變得容易暴怒、失去耐心、沮喪或焦慮,繼而無法再集中精神接收新資訊。就像在疫情或局勢混亂時,不論在新聞、社交媒體或朋友間的對話,全都集中於相關事情的討論或消息更新,你可能會在某一刻像跳制逃離:「我不想再聽了!我也不想知道!全部給我閉嘴!」

事後可能會對自己的行為感到內疚和不解,但自己真的心有餘而力不足,甚至真的提不起勁再花心神去關心事態。但你知道嗎?這既不是冷漠,也不是麻木,而是你早已耗盡,甚至是透支所有情感。對,這就是同理疲勞。

美國杜蘭大學創傷學研究所及心理學教授 Charles Figley 說:「整個世界都陷入同理疲勞的危機。」本來,醫護士員和社工等需要長時間投入全身心的力氣,去照顧或接觸有需要的人,同一時間還要面對多個人的需要,造成頻繁的同理心和壓力負荷超標。有時候,努力並不會帶來回報,病人的離世、被幫助者無法解決的挫折,全都累積成沉重的無力感。

現代社會的資訊發達,有很多渠道能接觸到自己關心事物的消息,但都難以憑一人之力作出改變。你有多關心,反彈回來的無力感便有多大。

既然知道已無法負荷更多,便要在察覺快到達臨界點時,適時讓自己停下來,好好喘息一下。正所謂休息是為了走更遠的路,短暫停下來放鬆一下,先暫停接受容易造成壓力的資訊,待準備好才再次重新上路。

有時候,做人應該自私一點,把自己的情緒和需要放在首位。何況,如果不先照顧好自己,又怎會有能力和餘力去關心別人呢?

撰文:syu6
圖片來源:《我們與惡的距離》劇照

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