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習慣前進

【習慣前進】 跑步,關你「腦」事

千萬別誤會,這裏不是要跟你玩「食」字,而是不少神經科學家(Neuroscientists)一直認為跑步對人的腦部神經系統存在某種灰色地帶。眾所周知,跑步是帶氧運動,對心肺、燒脂有一定好處;但對人的腦部可有什麼影響?結果有非常有趣發現⋯⋯

除了多巴胺,還有「內啡肽」

先說個最簡單的好處。都知道,運動能釋放多巴胺,提高人的快樂指數,免於情緒低落,但有德國研究人員更發現,跑步等運動會對大腦產生的生物化學作用,從而改變運動員的情緒;其中一種化學物質叫「內啡肽」,可說是大腦的天然鎮靜劑;所以,我們可能會發現,在跑步後不僅感覺完全放鬆,而且感覺頭腦更加清晰。但為什麼頭腦會更加清晰?

2018年West Michigan University西密西根大學再進行研究,叫參與者快速跑步半小時,看看跑手腦部的皮質閃爍頻率 “cortical flicker frequency” —— 不用太執着科學名詞,意思是一種影響人們「執行力」的指數,結果發現跑步之後人們的集中和注意力都有所提升,原來因為跑步會增加大腦的的血液供應,當中內啡肽和某些激素也因應增加,這樣,會讓你的大腦時刻保持清醒狀態,從而令頭腦會更加清晰。

Go go go running

再醫學一點,關於腦退化。人的大腦萎縮是自然現象,科學家的研究顯示,跑步可以讓人類的大腦更加年輕,年輕跑步者有更強大的腦連接,原因是跑步延緩大腦萎縮。早在1979-83年,美國醫學研究機構組織1500人參加了一項測試,要他們在跑步機上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止; 20年後他們再次測試,然後進行腦部掃描。第一次測試時,他們的平均VO2max數據是39(高水平馬拉松選手能達到70-80)。那些疏於鍛鍊、低於這個數值的人,大腦萎縮的更多,相當於加快萎縮了兩年,換句話說,跑步和不跑步人的大腦,在20年後差別巨大!

(網上圖片)

都係嗰句,種種研究跑步肯定對人的心理和生理甚至腦部都有好處,如果你壓力大,情緒低落,記憶力退化,思維遲鈍,注意力下降,go running!

撰文:郭昊軒
網上圖片

Tags : NIKE
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