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社恐生存指南

社恐其實在恐懼什麼?

不想見人,怕被別人批評,害怕被拒絕和孤立,甚至感到焦慮和不安,這些都是社交恐懼症的癥狀。事實上,社交恐懼症可以是一種情緒病,嚴重的或要進行專業治療,這裏只是想拋磚引玉,希望能引起大家的思考和關注。

這是我的親身經歷

誠言,我也有恐懼症,曾經接受藥物治療,也跟心理醫生「傾偈」,當我問:「我為什麼恐懼?」突然侵襲的恐懼令我感到心跳加速、手震,甚至驚「死」,他概括了:(社交)恐懼可以有幾個根源,其中包括個人成長經歷。不少社交恐懼者在童年或青少年時期經歷過被排斥、嘲笑或冷落等不愉快的社交經歷,這些經歷可能導致他們對社交互動產生深深的焦慮和恐懼,怕被別人批評、拒絕和孤立,令他害怕與人交往。

另一個原因是社會文化。當一個社會(香港也是其一)非常講求成功的定義:住洋樓、養番狗,有車有樓便是成功,當你不抱這個想法,你便被批評和排斥,有種被孤立的感覺。如,當你跟別人說從事藝術或斜槓族;可能別人的評價是:即係無嘢撈啦;或是,即係你不夠努力和上進。

當然,也一定有生理和心理因素:一些人大腦某些神經中樞異常,很容易引起強烈的焦慮,也有一些人是較內向,不擅詞令也缺乏自信,令他們很着意別人的看法,加劇了恐懼情緒。

唔想咁樣,可以點樣?

所以說,如果針對以上情況,心理醫生一些最基本的建議是:學習社交技能。讀一些「心靈雞湯」、「如何與別人溝通」書藉也好,參加一些興趣班(真的要有興趣),從而增加自己的溝通能力,建立自信,至少可以見吓人,不再害怕被孤立,慢慢地學懂與人相處。接着,也可學習一些正念練習,通過正念、冥想等方式,培養對自身情緒的覺察和接納能力,可避免過度擔心和自我批評。最後,不妨尋求專業意見,在香港不少人覺得看心理醫生是「情緒病」,其實,他們也可以不過是一個聆聽者,讓人傾訴,排除心中鬱結,shall we talk?

撰文:郭昊軒
圖片:《聊天紀錄》

Tags : 主題習慣