你好嗎？我很好⋯⋯
還有人在寫日記嗎？
寫日記的好處，不用重複說明。記下所思所想，有助釋放情感，也減輕壓力和焦慮或自我反思，透過文字反思自己的想法和行為，從而找到另一條路徑。你有沒有一套自己寫日記的方法？不如學習由心寫起（Heart Mapping）。這種 Heart Mapping 跟寫日記的形式相像，只是將內容視覺化，更有利於探索自己內心。恍如畫出一個心中的地圖，引領自己走向一條更好的道路。
拿出一張紙，在中央畫大心形。先問自己：放在心的中間是什麼？以直覺浮現當下最重要、最上心的事或人，許是一個名字，或一個願望。例如：「我想跟 XX 和好。」繼而問自己：「跟他最開心是什麼時候？」就這樣圍着一個主題跟自己對話。可以用文字或圖畫，甚至 emoji 都可以！也不用順次序或寫在特定位置上。
寫完內心最重要的主題後，可以把重心移動到「心」的另一邊。想想自己來年有什麼目標。是拍拖？是分手？是轉換工作跑道？圍繞目標，寫/畫下感受，浮現了什麼缺點或障礙都可以寫出來，例如「沒有信心」、「懶」等，看看把它放在什麼位置。而心的上方，可以思考一下人生的追求，都是對自己來說重要的，如「旅行」、「讀書」等⋯⋯直至把整個心填滿。
最後停下來重讀這顆心。什麼時候最開心？最苦惱呢？對自己而言生命中什麼最重要？還是什麼其實都不重要？Heart Mapping 的重點在於繪製過程中與自己對話，漸漸感覺和理解自己。當不同主題被分布在不同角落，你也可更清𥇦地「看」見自己內心，就像一次對內心的整理，釐清混亂的思緒。
這個心不只是一幅圖畫，而是一個更完整的自己。
撰文：SSY
圖片來源：《Map of the Human Heart》
Tags :
主題習慣
