menu
好習慣

說不出因由的SAD,你可能是得S.A.D.了!

回想我初到倫敦時,不習慣當地經常下雨的天氣,以及一到冬季太陽四五點就下山的現實,有段日子就是沒有特別事情發生都會鬱鬱寡歡,但覺得忍忍就過於是置之不理。直至某天偶爾讀到文章,提及在英國,每15個人裡面就有1個人有季節性抑鬱症(Seasonal Affective Disorder),才想到自己可能是中招了。

什麼是季節性抑鬱症?

季節性抑鬱症是一種情緒的失調。大多數的S.A.D.患者在一年大部分時間都有良好的健康狀態,但冬或夏季就會出現憂鬱的症狀。雖然至今尚未能統一S.A.D.的具體成因,不過目前普遍的說法是冬季陽光變少,人體內的生物時鐘因而失去平衡,降低了調節人類心情的血清素濃度,同時也減低了控制睡眠及情緒的褪黑激素濃度。數據亦顯示,女性較男性容易患病,約佔全部患者的80%。

怎樣算有S.A.D.?
研究指有時候患者並不感到沮喪,而是無力起床、無力做事。醫學博士諾曼·羅森塔(Norman Rosenthal)就把它描述為「能量危機」。季節性抑鬱症(S.A.D.)及重度抑鬱症會有一些共同症狀,如情緒低落、全身無力、專注力不集中、睡眠習慣變更、對一向喜歡的活動缺乏興趣等;而針對季節性抑鬱症(S.A.D.),患者會感到四肢沉重、經常睡過頭、渴望碳水化合物的食物以致體重增加。

如何對抗S.A.D.?
或許我們都經歷過因天氣冷變得懶洋洋不想外出活動,但若症狀擾亂了生活節奏就要多加注意。如果你察覺到自己有輕微S.A.D.,可嘗試以下三個方法去抗衡:

1 吸光大法
承如以上所說,缺乏陽光會減低了我們體內的褪黑激素濃度,導致我們控制情緒的能力減弱。針對這一點,醫生會以光照療法將患者直接暴露於類似自然光線的設備中去協助。個人則可嘗試在陽光充沛的日子強逼自己出門,透過吸收自然光來提升心情,促進大腦化學物質分泌。

2 簡單食療
一天三餐,如果吃對了食物也能有效改善抑鬱症狀。多吸收維生素D補充劑、含豐富益生菌的食物(納豆、味噌、乳酪等)、魚油(海鮮、亞麻籽、奇亞籽、核桃等也含魚油),避免加工食品,這些都可以幫助穩定體內化學物質,降低抑鬱發作的機率。

3 就流汗吧

心理學報告提出,人體溫度和情緒狀況是有關聯的:越感到溫暖,越難感到低落。盲測結果發現只要令體溫提升一次(即使只是透過熱水澡或桑拿等),可有效減弱抑鬱症狀達最多六個星期。但長遠來說會建議用運動來達到成效,比如做熱瑜珈;一般有氧運動同樣有效。如果有伴侶,多擁抱對方也可以讓你心情好點喔!

但若憂鬱症狀揮之不去,如一直失眠、逃避出席社交活動、甚或開始依賴酒精時,就建議向專業人士尋求協助,接受適當的治療。在高壓城市生活,有情緒失調的狀況實屬尋常,多向朋友傾訴,大家相互幫助,不需要避諱求助讓自己籠罩在憂鬱中,就勇敢面對吧!

撰文:薇
長年在矛盾中掙扎的女子,追求規律卻又不夠自律。全職打工渡假周遊列國,兼職寫文畫畫攝影紀錄日常,周身刀無張利的佳例。喜歡聆聽別人的故事,再把眾人故事放到我的記憶庫。香港夢遊中。

圖片:Unsplash、tumblr@_martina scott

 

 

Tags : 好習慣
好集慣
太陽底下無新事,我們所分享的都是你我他的故事,有的是新的角度,賦予新的價值,或是天時地利人和下所造成的不同,讓你能從中模糊地摸索,思考,實行,然後成為一個更好的自己。