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好習慣

想討厭就討厭!如何正確地放負

每當你有負面情緒時,身邊的人/ 自己總會引導你往好方向去想,「你不該抱怨,你已經比 XXX 要好了!」但你有沒有想過,強逼人瞬間收起負面情緒轉化為正面思緒,其實反而會讓自己壓力更多,更容易「爆煲」?

加州大學心理學副教授 Kate Sweeny 指出,「事事擔心的人對於壞消息的承受能力更高,遇到好事則更為開心。」放負不是問題,甚至對精神健康有益處,關鍵在於要用對方法。

1.安排放負時間

像每天安排時間放狗,人也要每天為自己安排放負時間(負能量語錄,笑)。洛杉磯的臨床心理學家 Sarah Kate McGowan 分析:「憂慮就像水,會填滿你提供給它的所有空間,所以最好設定好時間限制,每天只用那段時間憂慮。」生氣、憂慮、悲傷等都是負面情緒,都需要找渠道去渲洩,如果心裡一直裝滿這些負能量,長久下來會對自己造成很多心理負擔,甚至導致失眠、情緒問題等情況出現。

每天找一個時間,例如晚上臨睡前,把負面的想法統統寫下,盡情寫下所有負面情緒,一來當你寫下這些苦惱時,可以用第三身去回望這些情緒,可能會能以比較客觀面對這些事情,二來可以培養條件反射,將負面情緒趕出日常生活中,只留給每晚那段「放負時間」。

2.負面手冊,想抱怨就抱怨

最近有本來自芬蘭的放負手冊大熱,目前已經售出30國的版權,叫做《祝你有糟糕的一天》。序言中強調「專為每個想抱怨的人量身打造」,書中劃分成許多「放負」的種類,讓你自行填寫,例如「怪別人」、「點名開罵」、「傳你的怨念」、「去他的社群網站」等,聽名字可能很負面,但一翻看卻讓你會心微笑。

書中所說的其實都是我們每天都感受的、但卻可能不敢面對的情緒,把這些日積月累的壓力寫下來,既不會傷害別人,又能發洩負面情緒,讓人重回內心的平靜,有讀者留言,寫著寫著就會不自覺大笑起來,因為將負面情緒寫下來,就讓人了解到壞心情其實毫無意義,這些感受很快就會過去。所以大家不妨都自製一本負面手冊吧!

3.轉化這些負面情緒,成為更好的人

很多人對負面情緒避之則吉,但其實懂得運用負面情緒,能推動自己成為更好的人。負面情緒的出現,是為了讓人類避開陷阱,譬如因為憂慮獅子來獵食,所以預先做定許多機關,提高自己的生存機會。許多的負面情緒也可以透過這樣的轉化,去幫助自己進步。譬如妒忌,有些人會因妒忌而到處中傷別人、抵毀別人,但你亦可以努力透過模仿、學習、自我提升等方法,去與妒忌的對象更加接近。\

人人都會有負面情緒的時刻。負面情緒沒有問題,重點是我們如何面對與處理這些情緒,而不要讓這些情緒倒過頭來控制我們、蠶食我們,讓我們的生活受到影響。偶爾放負一下,會更有動力向前走呢!

 

撰文:莎莉 @偽文青。去旅行。散散步
圖片來源:unsplash

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