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好習慣

告別藍色星期一!Monday Campaign 提升效率

每年年初,總會寫下一大堆新年願望,結果年復一年,願望永遠都只是願望…….願望年年落空,可能不是你的錯!

有專家認為與其一年設一次目標,更有效率的辦法應該是每週都幫自己設下一個「星期一新目標」。它就像一次次的短期目標,會給你更多行動力,讓你每週都能重新開始。累積上週的努力,你就能看到自己一點一點在前進,讓願望變得不再遙不可及!

星期一 重新開始

很多打工仔害怕藍色星期一,但只要改變心態,星期一也可以代表新的開始!研究指出,人類的想法會隨著「週節奏」而產生變化,而星期一就是人類對改變持最開放態度的一天,也即是說這天最適合作出改變。

基於這個研究而誕生的星期一活動(The Monday Campaigns)負責人認為,「新年一年只得一次,但星期一每年有 52 次,代表你有 52 次機會去向著自己的目標進發!」不像新年願望是以「年」為單位,以「週」為單位的願望,代表你可以隨時累積上週努力,或者修正上週的錯誤,甚至重新開始,讓目標不再是遙不可及。

設下迷你目標

假設你的目標是一年看十本書,把它拆開來,即是一個月大概一本,那麼一周可能設定看五十頁,那麼一天大概看七頁就可以。看十本書或許看起來很難,但看七頁就容易得多,而且能讓你更容易達成目標。而當你達成目標,就會感到有成就感,讓你更有動力去達成更多目標,形成一個良好的循環。

大家也可以利用子彈筆記(Bullet Journal)來協助自己紀錄自己的習慣,只要當天完成你想設立的目標,如做10分鐘運動,就打個交叉,只要連續每天重複動作,那麼不但可以達成目標,甚至可以形成新的習慣!所以如果你想改變,那麼從今天起你就依照你的願望清單,開始訂立週一行動,例如「週一運動日」、「週一看書日」等,只要你將每個星期一都當新年的第一天來努力,相信你一定很快達成你的目標!

撰文:莎莉 @偽文青。去旅行。散散步

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