生活中每樣事物都會為我們身心帶來負擔,晚上只想好好睡一覺,卻不容易。思緒滿天飛的話,躺平幫到你。躺平就是躺下來,甚麼也不做。說來容易,實踐起來可是有點挑戰性呢!
如果做過瑜珈,對這個動作不會陌生,那就是總是壓軸出場的「大休息」。「大休息」的英文是「Corpse pose」,又稱「Shavasana」,像屍體一樣平躺在地上。
在動作開始前,先把電話調較成靜音,以免受到打擾。可以穿上襪子並用毯子蓋住自己,用作保暖。又可以關上燈光,點起香薰。
大休息姿勢
在寧靜、舒服的空間,躺在瑜珈墊或軟墊上,身體呈現「大」型。 頭向上,閉起雙眼。
雙手手心向上,自然地放在身旁,雙肩貼在地上,感覺脊椎、胸口都撐開,感受地板承托。
雙腿打開,比肩膀寬一點。如果背部不適,也可以曲膝,雙腳腳掌平踩在地上。
留意呼吸起伏,每一口氣盡量減慢,維持數秒。
躺著10分鐘。
這動作能啟動副交感神經,讓心跳放慢,肌肉漸漸放鬆。無論是在頭昏腦脹時以簡單動作開展想法,還是晚上臨睡之前驅去一日疲勞,我們可以透過大休息,讓整個人放鬆下來。
有時無為即有為,用十分鐘來「hea」 好像有點奢侈,卻是讓人能清空內心壓力、疏導情緒的好方法。偶爾來次大休息,感受當下,不擔憂過去,不煩惱未來,好好躺平,讓思緒隨風飄去。
撰文:獨行女子(@itsmenml)
圖片來源:Unsplash
Tags :
好習慣