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好習慣

他約我去⋯⋯曬太陽

正式宣布:秋,天,來,了。

一早起來的涼意,無花無假。

很多人都喜愛秋天,一方面它是最乾爽天朗氣清的日子,另一方面它也是寒冷來臨的前奏,也是節慶前夕。你不見歐洲很多人都喜歡在秋涼季節,坐在草坪上享受陽光?那是最寫意和必須做的事情。

別怕曬太陽怕出雀斑。曬太陽和補充維他命D的最好時機,更重要是曬太陽可以增加大腦釋放血清素(serotonin),令人心情平靜。

秋天的太陽,多一份溫柔

總覺得,秋天的太陽,多一份溫柔;它不像夏天的灼熱,曬得人頭昏腦脹;也不像冬天的寒氣,著得太少又不夠暖著得太多又太凍。只有秋天,沐浴在陽光下那種暖洋洋最舒服。這種舒暢也和血清素有關:研究發現,跟陰天相比,人們在陽光充沛的環境中,血液的血清素水平更高,這種荷爾蒙有助人心情平靜,人也更專注,從而改善情緒。

研究另一個有趣發現是,這種血清素竟然和曬太陽的時間長短有直接關係,即是說:曬得愈多愈好;如此一來,秋天的陽光正好。

冬眠動物曬太陽
再從醫學角度去看,BBC 科學節目主持人 Dr Michael Mosley 梳理了曬太陽的好處。如果沒有陽光直射,身體就無法製造維他命 D,這是一種對骨骼、肌肉和免疫系統非常重要的化學物質。他說道理簡單,你知道冬眠動物都愛在冬天來臨之前猛曬太陽嗎?目的就是讓身體積貯維他命 D 在脂肪中,才去冬眠。動物真比我們聰明!知道身體所需。

另一方面,愛丁堡大學的科學家做過實驗發現,曬太陽還能直接降血壓。如果把手臂暴露在陽光下,只需 20 分鐘就足夠促進皮膚產生一氧化氮(nitric oxide), 從而讓血管擴張,有降血壓效果。

曬多少才算夠?

莫斯利醫生補充說,曬太陽是好,最重要的是不要曬傷。每個人曬多少才算夠是因人而異的,這取決於膚色和皮膚類型、敏感度,深色膚色的人皮膚中含有更多的黑色素,所以更難產生維他命 D,因此曬的時間略長一些。另外,最好也塗上防曬膏採取足夠保護措施,便可避免曬傷。

就趁周末去曬太陽吧。享受微風下的陽光,是人生樂事。

撰文:kiki
圖片來源:Unsplash

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