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一行禪師:怎麼吵

你有聽過這個故事嗎?從前一間木屋被人惡意放火,木屋主人奪門而出,對放火的人窮追猛打,回頭時屋子已燒得清光。你會想,哪有人這麼笨?當然要先救火!只是很多時候,當有人惹怒我們,我們也會像木屋主人一樣,只顧反擊對方,而不是照顧火燒的心靈。

憤怒、挫敗令人感到痛苦,渴望得到別人明白,但在尋求諒解的過程中卻經常發生爭拗,甚至釀成仇恨。在這個資訊科技發達的年代,人與人之間的溝通不見好轉,矛盾紛爭反而越來越多。但我們忘記了打開溝通大門的鑰匙不在別人身上,而在我們手裡。且聽聽一行禪師如何說。

憤怒
當有人說了難聽的說話,你會怎樣做?你會生氣嗎?你會否搶著回嘴?然而攻擊只會引起更大衝突。這時候,我們可以嘗試進行正念呼吸。所謂「正念呼吸」,就是將注意力放在吸氣和呼氣之間,把思緒帶回當下。

一行禪師說:「你要是想到心煩意亂的事情,情緒就會越強烈。因此,持續將覺察帶回到呼吸,感受氣息進出時腹部的起伏。你知道自己可以處理內在的風暴。你不只是你的情緒。」

如果我們暫停片刻,覺察到自己的憤怒,了解情緒背後的真正根源,而非將注意轉移到他人身上,就能好好照顧自己的感受,避免無謂的紛爭。

挫敗

「為什麼你要這樣做?」「你究竟懂不懂我的意思?」「我不知道你在說什麼。」你有試過這樣嗎?吵架的時候,任對方如何歇斯底里地喊,你都無法聽懂他們的話,情況猶豫壞了的收音機,無論如何調較頻道也只聽見煩人的雜音。

一行禪師說:「有時候,我們試圖傾聽他人卻聽不到,那是因為沒有先聆聽自己。自我的強烈情感和思緒,在內心和腦中是如此宏亮,渴求我們的關注,因此我們聽不到對方的聲音。」

當雙方都渴望得到諒解時,往往無法達成願望。下次遇上同樣情況,不必感到挫敗,暫停一下,覺察內在的情緒,嘗試聆聽自己的聲音。這樣既不會令衝突升級,又可以讓內心回復平靜,待時機成熟後,再展開對話。

痛苦


在聆聽他人的過程中,大腦容易排斥相反意見,有時甚至被對方的話語刺激,感到痛苦,只想關掉耳朵。這時候,就要修練「慈悲的聆聽」。

一行禪師說:「你給對方一個機會,說出內心的想法。即便對方的言談夾帶着苛刻、挑釁或謬誤,甚至充滿了責備、批判跟不正確的觀念,你仍然會保持慈悲的心,繼續傾聽。」

所謂「慈悲的聆聽」,就是以幫助對方減少痛苦為目標。如此一來,無論對方說什麼,都不會觸動你的情緒,你甚至能夠看見對方的痛苦。當我們看見別人的痛苦,就會看見人性,產生慈悲,而自己的痛苦也會慢慢消去。

沒有污泥,哪有蓮花?
一行禪師說:「種植蓮花需要泥土,否則無法生根。」沒有泥濘,就沒有蓮花。黑暗與美好是一體兩面。泥土滋潤我們,也可以捆綁我們。假如我們的泥土都是憤怒、挫敗和痛苦,那麼我們又怎麼開出美麗的花朵?想出於泥而不染,那麼我們就要透過覺察內心的負面情緒,將其轉化為慈悲,幫助我們了解自己,明白他人,重啟溝通之門。

今天晚上睡前試試練習正念呼吸,將思緒從煩惱帶回當下,讓內心保持平靜。

明天又是新的開始。

撰文:開依
圖片:Unsplash

 

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