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好習慣習慣健康

【習慣好眠】瞓得好,先可以提高免疫力

好不容易合上眼,睜開眼卻像沒睡過,相信在全球疫症大流行之下,大家每星期都總有一兩晚經歷過這個情景。疫症在全球急劇傳播,社交距離、學校停課、居家隔離使日常生活受到莫大的影響,心情亦會被負面新聞影響。在焦慮、煩躁交煎之下,更會影響到睡眠健康及身體免疫力。香港中文大學傳播與民意調查中心早前的一個研究就發現,每10名市民便有6.8名有失眠問題,當中有更有超過6成是因為社會近況如疫情影響而失眠,逾4成則因工作和學業壓力而失眠1

不安情緒加上心理壓力,的而且確都會大大影響大家的休息心情。更甚的是,大家都早已習慣了機不離手,加上我們花大量時間透過手機及電腦關注疫情,臨睡前「篤手機」更是平常事,但卻不知道電子螢幕所發出的藍光,會抑制褪黑激素的產生,進一步減少大家的睡意。

睡眠質素與健康息息相關,瞓得好,先可以提高免疫力,人體在熟睡期間,身體能自然調節免疫機能,有助抵抗細菌病毒;每夜安眠可讓身心在完美的睡眠中自我修復,優質的睡眠亦有助保持頭腦清醒,大腦得到充分休息才可提高判斷力、記憶力及學習能力。

想好好改善睡眠質素以提高身體免疫力,大家不妨從生活細節做起:

  1. 調節生理時鐘,制定每日定時起床、睡前舒緩及睡覺的時間,讓身體習慣適應
  2. 睡房內不宜工作,將作息空間分開,回到睡房時便能更易入眠
  3. 讓身體多吸收陽光,有助改善睡眠;睡前亦應少用電腦、手機,避免藍光刺激眼睛
  4. 限制午睡時間及盡量避免在黃昏後午睡
  5. 多做運動,即使留在家中,也可在室內進行簡單的健身、瑜珈及跳舞等練習
  6. 伸展運動、瑜珈、冥想、聽柔和音樂、閱讀等都有助舒緩緊張情緒
  7. 維持健康飲食,避免攝取咖啡因及酒精
  8. 一張睡得舒適的床褥,讓自己一覺好眠!現在購買指定蓆夢思®床褥,更可獲贈甜夢®全棉床品套裝。按此了解更多優惠詳情,助你提升睡眠質素!

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(資料由客戶提供)

堅持是一種習慣,習慣是一種堅持
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