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好習慣:情緒排毒

如何舒緩?如何讓心靈可以平靜下來?在壓力極大的現代社會裡,我們到底應該如何面對自己的情緒、處理心理累積的壓力?

現代人生活壓力大,情緒難以排解,除了讓生活失調,正是造成身體疾病產生的重要原因。而這些都是因為沒有活在當下、身心分離,並且對事情過於執著、難以放下,都會讓心理產生疾病,間接影響身體健康。對恐懼,其實是有方法可以在心念上做調整,以下是給大家的建議:

1. 可以把一隻手的手掌心放在額頭,另一隻手的手掌心放在後腦的地方,深呼吸幾次,再恢復自然呼吸,一般大約1-3 分鐘就可以平靜下來。

2. 如果有恐慌、心臟亂跳的感受時則先把左手的掌心放在心輪(胸口正中)的地方,用右手的食指和中指不疾不徐的(約1秒鐘1下)敲打左手背的第4和第5手指中間地方。一面敲打一面告訴自己:「我很安全,所有的發生都有它的因緣,我願意學習接受。」如果心跳改善但還沒有全恢復,可以換手做。

3.關掉電視、電腦新聞,播放自己喜歡的音樂或泡個澡讓自己放鬆,充滿感恩心的好好活在當下。把心念不斷放在恐懼的思維裡,我們用什麼方法都沒有用,所以要把心念拉回當下,專注在呼吸或當下正在做的事,自然不會讓頭腦不斷製造恐懼害怕的思維出來。

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另外,平時可以藉由靜坐、瑜伽、深度放鬆、按摩、泡熱水澡、精油放鬆等方式排解壓力,或者練習正向思考、看一些喜劇電影,都可以達到舒緩壓力的效果。但最重要的原則還是學習讓自己活在當下,常常提醒自己:「每件事都回不去;每件事都會過去。」凡事無須想著如何放下,只要專注在當下,很多事情就能清楚且放鬆地面對及解決問題。

Tags : 生活態度
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